Pumping - hvad er det i bodybuilding og hvad er det til?

I sport bruges forskellige metoder, der giver dig mulighed for at opnå bedre resultater i den valgte retning. Folk, der søger at øge deres muskelmængde, for eksempel bruger bodybuilders i deres træningspumpe. Resultater fra en sådan træning ses næsten umiddelbart.

Pumping i bodybuilding

Hvis du oversætter det engelske ord "pumping" betyder det at fylde op, pumpe op og bruge det til at beskrive atletens specielle og subjektive fornemmelse, når han føler udbrud og stramning af muskelvæv og blodstrømmen. Find ud af, hvad der pumpes i bodybuilding, det skal siges at med dette træningsprincip anvendes hyppige gentagelser af samme øvelse / bevægelse.

Under træning strømmer meget blod i vævene i kortere tid. Som følge heraf er musklerne fyldt til det maksimale med blod, men den naturlige udstrømning har ikke tid til at forekomme. Der er tre typer pumpning:

1. Produktiv . Hovedformålet med træningen er at stimulere muskelvæksten.
2. Kosmetisk . Brugt af atleter før konkurrencen og fotografering for at gøre reliefen mere klar. Den visuelle stigning er 15-20%.
3. Farmakologisk . Det indebærer indtagelse af specielle sports kosttilskud og lægemidler.

Hvorfor skal jeg pumpe?

Under træning med øget hastighed kan du få en række fordele.

1. Der er en god strækning af fascia, hvilket letter processen med vækst af muskelmasse.
2. Pumping er en mulighed for en kort tid for at øge muskelvolumenet med ca. 3-5 cm, hvilket er nyttigt for eksempel i konkurrencer.
3. Takket være forbedringen i blodgennemstrømningen vokser niveauet af næringsstoffer og ilt, der vokser til muskelcellerne.
4. I klasser anvendes små vægte, hvilket reducerer risikoen for skade og strækning.
5. Pumping er en effektiv teknik til dem, der ønsker at tabe sig .

Pumping i bodybuilding - fordele og ulemper

Lad os først se på fordelene ved dette træningsprincip.

1. Da øvelserne bruger en lille vægt, kan du observere den korrekte implementeringsmetode, hvilket er vigtigt for at opnå resultater.
2. Pumpetræning laster langsomme muskelfibre, som ikke er involveret under udførelsen af ​​normal styrke øvelser.
3. Du kan effektivt udarbejde "stædige" muskelfibre, som er tætte og vanskelige at bringe til træthed. Disse omfatter underarm og kalve.
4. Der er en acceleration af udskillelsen af ​​mandlige anabolske hormoner.

Pumpe muskler har ikke mange ulemper, og de opstår, når de bruges til at forbrænde fedtaflejringer. Hvis du ikke bruger farmakologi, begynder du en aktiv "spiser ud" af musklerne, fordi kroppen er lettere at tage energi fra dem, snarere end fedt. Ulemperne er at bruge en lille vægt, hvilket resulterer i, at fremskridt bliver vanskeligere. Du kan ikke vælge at forkæle personer, der har problemer med det kardiovaskulære system.

Hvordan korrekt at gøre pumpning?

Brug accelereret træning kan både fagfolk og begyndere, det vigtigste er at følge visse regler.

1. For dem, der er interesserede i, hvad en pamping træning er, bør man vide, at princippet er baseret på gentagen gentagelse af motion med nedsat vægt, for eksempel hvis en person kan presse 100 kg 5 gange, så skal han reducere mængden til 50 kg og gøre 20 gentagelser.
2. Må ikke reduceres meget, fordi der med en lille vægt ikke opnås fremskridt. Den bedste løsning er at reducere vægten med 50% af dit maksimum.
3. Forståelse af det faktum at pumpe det skal man sige, at hver gentagelse skal udføres i fuld amplitude. Det er værd at overveje, at det på grund af dette anbefales at erstatte stangen med håndvægte.
4. Hvad angår gentagelser, er det optimale antal gentagelser 10-20 gange.
5. Det anbefales at gøre uden at stoppe, og hvile mellem tilgange bør være minimal.

Pumpetræning - et program for kvinder

At pumpe muskler med blod kan du bruge flere forskellige måder:

1. Drop-set - implementering af tilgange uden stop med en gradvis reduktion i vægt. Hver tilgang skal fortsætte, indtil der opstår smertefulde fornemmelser.
2. Peak reduktion - stop ved slutpunktet af trafikken ved maksimal belastning.
3. Super Set er den mest effektive pumpetræning, da vævene er fyldt med blod til det maksimale. I dette tilfælde anvendes der to forskellige øvelser, hvor fascierne i en gruppe eller nærliggende antagonister deltager.
4. Snyd - de første øvelser udføres i standardtilstanden, og når der er en følelse af træthed og brænding i musklerne, skal du øge hastigheden og arbejde indtil slutningen af ​​reservekravene.
5. Preliminær træthed - en isolerende øvelse lægger musklerne i svigt, og så skal du gå til de grundlæggende elementer.
6. Delvis gentagelse - musklerne virker ikke maksimalt, og øvelserne udføres halvdelen af ​​den mulige amplitude af fascia.

Pumping for vægtforøgelse

Hvis en kvinde har et mål - for at øge muskelvolumen, så kan hun vælge følgende øvelser: squats, deadlifts , lunges, foot press, forskellige former for presser, bøjninger / straightening og løft. Effekten af ​​pumpning opnås ved anvendelse af ekstravægt. Vælg til træning 5-6 øvelser, lav 10-15 gentagelser i 3-4 tilgange.

Pumpe til brænding af fedt

Processen med at tabe sig er mulig på grund af træningens høje intensitet. Find ud af om brændende fedt skubber, det er værd at bemærke, at med langvarig gentagelse af motion med minimal hvile er der en høj udgift af energi. Takket være det øgede arbejde i musklerne vil de ikke nedbryde og den fede masse vil blive forbrugt. I dette tilfælde anbefales pumpe til vægttab at kombinere med sports ernæring.

1. Vælg for træning kendte øvelser: benforædling, squats, bækkenløftning, vridning og andre.
2. For en træning pr. Muskelgruppe, vælg 3-4 øvelser, som udføres på 3-4 sæt 10-20 gentagelser.

Sports ernæring til pumpning

En type pumpning indebærer brug af særlige tilsætningsstoffer. Bodybuilders bruger dem til at forbedre resultaterne. Du kan tage sådanne lægemidler til pumpning: arginin, kreatin, fedtbrændere og præ-træningskomplekser. Den vigtigste og mest nyttige sports ernæring er arginin, som fremmer vasodilation. Han genopretter også muskelvæv, forbedrer ernæring og reducerer blodtrykket. Tag det tre gange om dagen før træning for 3-5 g.

Apotek pumpe i bodybuilding

For atleter er der en bred vifte af produkter til rådighed, som kan bruges til at øge blodcirkulationen. Blandt alle kan du identificere tilgængelige apoteksprodukter til pumpning:

1. Pentoxifyllin . Forbedrer blodcirkulationen ved at udvide karrene. Allerede efter 2-3 timer efter modtagelse kan du mærke muskelens elasticitet. Tag det i morgen ved 200 mg.
2. Mildronate . Øger arbejdskapaciteten og reducerer overbelastning. Hjælper med at regulere cellulær immunitet. Tag det med 1 kg vægt skal være 15-20 mg "Mildronata . "
3. Trimetazidin . Ved sin handling ligner det tidligere lægemiddel, og det øger også modstanden mod fysisk stress. Tag 40-60 mg dagligt, fordel dosen i 2 doser: om morgenen og et par timer før træningen.