Den nemmeste og mest tilgængelige øvelse for at holde munterhed, styrke og sundhed kører på stedet. Mange uforglemmeligt anser det for ubrugeligt, men det er faktisk ikke sådan, og det gavner kroppen, hvis man kender den korrekte udførelsesteknik.
Kører på plads - godt og dårligt
Det er en fejl at tro, at kører på stedet kun er egnet til folk, der har sundhedsproblemer. Faktisk kan du med den rigtige udførelse af øvelsen få et næsten ensartet resultat, både fra at overvinde det hårde terræn. Fordelene ved at køre på stedet er bevist ved forskning, men skaden kan gøres, hvis der er sundhedsmæssige problemer, så hvis du planlægger at engagere dig alvorligt, skal du besøge en læge.
At køre på stedet er god
Mange begynder at løbe rundt for at få deres kroppe i orden og blive bedre. For at forstå, om kører på stedet er nyttigt, skal du overveje de vigtigste fordele ved denne øvelse:
- Det er tilladt at bruge personer, der er kontraindiceret i intensiv arbejdsbyrde. Dette gælder mere for muskelsystemet, leddene og hjertet.
- Træning aktiverer arbejdet med udskillelsessystemet, således at det fra kroppen sammen med sved kan stamme fra metabolisme og overskudssalt.
- Ved at observere udførelsesteknikken er det muligt at minimere byrden på rygsøjlen og knæene.
- At finde ud af, hvad der er nyttigt at køre på stedet, er værd at påpege, at han udvikler udholdenhed og koordinering.
- Efter klassen vil der være et skynd af energi og et godt humør.
Kører på plads - skade
Problemer under træning kan kun ske, hvis øvelsen ikke udføres korrekt. Skader kan opnås, hvis de er involveret i forkerte sko eller barfodet, så sneakers er et must for effektiv træning. At vide, hvad der kører giver på stedet, bør du være opmærksom på manglerne i en sådan uddannelse, så for mange er det en reduceret belastning og monotoni. For at udelukke eller minimere dem skal du bruge forskellige tricks, for eksempel ændre rytmen og intensiteten af løbet.
Hvor mange kalorier brænder kapløbet på plads?
Dette er et af de vigtigste spørgsmål for folk, der er involveret i sport for at tabe sig . Hvis du er interesseret i, om løb er effektiv på stedet, er det værd at vide, at i en times træning uden store pauser kan du forbrænde op til 400-500 kcal. Til sammenligning, når du jogger, bruge samme mængde kalorier, og når du kører på et bjerg, 600-700 kcal. Forskellen er ikke signifikant, men det er nemmere at gøre det på stedet, og du kan gøre det overalt og når som helst. For at forbedre effektiviteten kan du f.eks. Løbe på stedet med en høj knæløft, overlappende og så videre.
Kører på plads - Udførelsesteknik
Det anbefales, at klasser tilbereder en gummimåtte, så skoene ikke glider. Gratis nærliggende steder, så intet forstyrrer. Det er vigtigt at vide, hvordan man løber på stedet:
- For at starte træningen er det nødvendigt med opvarmning til opvarmning af muskler og forberedelse af leddene. Det anbefales at gøre rotationer i forskellige led.
- Stå oprejst, løft dine bøjede arme til brystet. Det er nødvendigt at rive af benene en efter en og røre gulvet med kun den forreste overflade af fødderne, hvilket er vigtigt for afskrivninger. Vær opmærksom på knæene, som ikke fuldt ud bør bøjes under bevægelsen.
- Husk, jo højere knæ er, jo mere energi vil blive spildt. Det anbefales ikke at hæve dem over paralleller med gulvet.
- Træning på plads er vigtigt at udføre, holder ryggen i en ret position og trækker din mave. Se dette under hele træningen.
Separat er det værd at overveje at løbe på plads ved hjælp af en tredemølle. Simulatoren giver dig mulighed for at overvåge træningsprocessen, ændre belastningen og overvåge den fysiske tilstand. Mens du praktiserer på banen, er det muligt at efterligne bevægelse på tværs af ujævnt terræn, og ændre hældningsvinklen. Mange simulatorer har mulighed for at vælge et mere komfortabelt og intensivt program, hvilket er vigtigt for at opnå gode resultater.
Kører på stedet for at tabe sig
For at starte processen med at tabe sig, skal du træne regelmæssigt, og du kan gøre det hjemme. Det skal forstås, om kører på stedet hjælper med at tabe sig, så regelmæssig træning bidrager til forbrænding af kalorier, forbedrer stofskiftet og udvikler muskler. Der er flere funktioner, der bør tages i betragtning, så klasserne er effektive:
- Hvis du vil se resultater om en måned, vil 15-20 minutter være tilstrækkeligt. daglig træning. Det anbefales at løbe i stedet for slankende hjem til at omfatte i det generelle træningskompleks. Gør squats, lunges, stretching og så videre.
- Start med små og komfortable belastninger, for eksempel med 10-15 minutter. Så gradvist øge tid og rytme af løbet.
- Et godt resultat for at tabe sig er et interval køre på plads, hvilket indebærer vekslende hurtigt tempo og sænker ned. Brug forskellige varianter af øvelsen, for eksempel med høj knæløft, overlapning eller veksling.
Kører på plads for udholdenhed
Dette er en af de effektive og tilgængelige øvelser, som atleter bruger til at udvikle udholdenhed. Effektiviteten af at køre på jorden bekræftes af mange undervisere. For at udvikle udholdenhed anbefales det at løbe, løfte knæene højt, og bevægelserne skal udføres i høj tempo. Kører på plads for udholdenhed skal tage højde for en række detaljer:
- Det anbefales at hæve benene før parallellen med gulvet. Til kontrol kan du holde dine palmer foran dig på bælkeniveau.
- Åndedræt er kun nødvendigt med næsen, for ikke at forstyrre og opretholde tempoet.
- For at forbedre resultaterne kan der laves kortvarige decelerationer eller accelerationer af bevægelser.