Aerobic til børn i førskolealder fra 3 til 7 år bruges bedst i specielt organiserede klasser ikke mere end tredive minutter eller i form af morgenøvelser.
Forskolebørn er let spændende, de har mobilitet, så aktive spil og øvelser er egnede til dem, hvilket vil bidrage til at begrænse deres aktivitet og impulser. Sådanne aerobic spænder i vid udstrækning øvelser til børn. I dette tilfælde er det ønskeligt, at hver øvelse er individuelt tilpasset hvert barn.
Aerobic for børn i skolealderen bringer også barnets selvkontrol op, og desuden er sådanne aerobicer for børn sammensat af sværere øvelser, der træner og udvikler alle musklerne i barnet.
Dans aerobic til børn
Dans aerobic er en god mulighed for ethvert barn. Hun udvikler perfekt plasticitet, en følelse af rytme og styrker også babyens muskler. Dansetræning består af tre dele: forberedende, grundlæggende og endelig. Hoveddelen kan som hovedregel opdeles i spil og dans. I dansedelen lærer barnet danselementer samt forskellige kombinationer.
På grund af at træningen kræver stor koncentration, slutter de ofte ikke kun med fysisk, men også med psykisk træthed. På dette tidspunkt begynder barnet at miste interessen for træning. Det er til sådanne formål, og der er en spildel.
For at opnå maksimale resultater er det nødvendigt, at aktiviteterne i første omgang var af interesse for barnet, og han savnede dem ikke. Et systematisk besøg vil bære frugt og vil ikke få dig til at vente på resultaterne længe.
Fitness aerobic for børn træner kardiovaskulærsystemet, koordinering, uddanner barnets selvtillid, udvikler opfattelse og danner en korrekt kropsholdning. Gennem fysiske øvelser bliver aerobic og børn en, mens barnet bedre modstår stress og regulerer sin psyko-følelsesmæssige balance.
Aerobic for børn: et omtrentligt sæt øvelser
- Stående lige, hold dine fødder skulderbredde fra hinanden. Løft det venstre ben, som er bøjet på knæet og røre det til albuen på højre hånd. Derefter hæves højreben til henholdsvis venstre hånds albue. Gør denne øvelse mindst seks gange.
- Stå op, sæt dine ben fra hinanden, læg dine hænder på taljen. Vægten af kroppen overføres til højre ben, som er bøjet på knæet, læg venstre ben på tåen. Tilbage til startpositionen gentager kun samme handling på venstre fod. Gentag denne øvelse cirka fem gange på hver side.
- Lig på din mave, hænder lige fremad. Samtidig forsøger du at hæve dine arme og ben op i denne stilling. Gentag denne øvelse omkring seks gange.
- Stå op lige, ben skulderbredde fra hinanden, hænder i taljen. Sid på tæerne, mens du holder ryggen lige og drej dine knæ lidt til siderne, hænder for at trække fremad. Gå tilbage til startpositionen og gentag denne øvelse 6-8 gange mere.
- Stå op, hold dine fødder skulderbredde fra hinanden, sænk dine arme. Under springet skal du placere dine ben fra hinanden, mens du laver bomulden over hovedet. Sådanne hopper skal laves, mindst fem gange.
- Tag den gymnastiske pind. Stå op lige, hænder med en pind sænkes. Hold stangen så tæt som muligt til enderne, træk den over med din højre fod. Gå tilbage til den oprindelige øvelse og gør det samme med din venstre fod.
- Lig ned på ryggen, bøje dine knæ, hænder ned langs bagagerummet. Grib dine knæ med dine hænder, prøv at vippe hovedet. Lav et par ruller frem og tilbage.
Nedenfor viser videoen en alternativ version af de komplekse øvelser: