Der er mange sportsgrene i sporten, og hvis du ønsker at udvikle dine muskler og styrke, så er information om, hvordan kraftløftning er, hvad det er, og hvordan man skal håndtere det korrekt for at opnå resultater, nyttigt og relevant. Det er vigtigt at kende reglerne for effektiv træning.
Hvad er powerlifting?
Vær først opmærksom på oversættelsen, så "magt" betyder styrke, og "lift" er at hæve. Powerlifting er en motorsport, hvor en atletes hovedopgave er at løfte en stor vægt i summen af tre øvelser. Power triathlon omfatter deadlift, bænk presse og squats med en barbell. Det er vigtigt at påpege, at den største forskel mellem kraftløftning og bodybuilding er, at atletens kropsstruktur og udseende er ubetydelige.
Powerlifting - specifikationer
I denne sport holdes internationale konkurrencer, hvor sportsfolk deltager, som er opdelt i vægtkategorier. Powerlifting forudsætter, at sejren med lige store mængder triathlon bliver tildelt en atlet med mindre vægt. I henhold til reglerne i den internationale føderation adskilles følgende kategorier:
- drenge og piger - 12-18 år;
- juniors og juniors - 19-23 år;
- voksne - 23 år og mere;
- Åben aldersgruppe - 13 år og ældre.
Powerlifting - kvinder
Blandt det retfærdige køn er denne retning i sport ikke så populær som blandt mænd. Dette kan skyldes almindelige myter, for eksempel tror mange, at den kvindelige krop efter træning bliver maskulin, men det er umuligt på grund af manglende evne til at producere den nødvendige mængde testosteron . En anden løgn - kvindelig kraftløftning er skadelig for reproduktiv funktion . Hvis du følger reglerne og under tilsyn af specialister, kan du ikke være bange for dette problem.
At finde ud af, powerlifting - hvad det er for kvinder, er det vigtigt at understrege, at du med regelmæssige øvelser kan glemme de elegante talje og kvindelige former, da hyppigt arbejde med meget vægt fører til, at en mand ikke kun udvikler sin styrke, men også bygger muskelmasse og ændringer eksternt. Hertil kommer, at i professionelle erhverv er kalorieindholdet af stor betydning, hvilket også påvirker figuren. De grundlæggende normer for kvinder er præsenteret i tabellen.
Powerlifting - mænd
I fitnesscentre kan du se mange mænd, der arbejder med deres krop med stor vægt, men kun få af dem anses for at være sande powerlifters. Mange mennesker forvirrer den klassiske powerlifting med bodybuilding, så det vil være interessant at overveje de vigtigste forskelle:
- I det første tilfælde er målet at øge styrkeindikatorerne, og i det andet tilfælde vækst af muskelmasse under hensyntagen til æstetiske proportioner.
- Ved kraftløftning er det ligegyldigt, om øvelserne er perfekte, fordi målet er at bruge muskelmængden til at øge vægten, men i bodybuilding skal teknikken være enten ren eller med en let snyd.
- Det er værd at nævne endnu en forskel - komplekset omfatter grundlæggende øvelser fra magtriatlon og hjælpevirkninger, men i bodybuilding basale og isolerende øvelser bruges .
Powerlifting er god og dårlig
Med regelmæssig og korrekt træning kan du regne med følgende fordele: øget udholdenhed og styrke, styrket muskler, knogler og sener, og det kardiovaskulære system forbedres også. Forståelse, kraftløftning - hvad det er og hvilke fordele denne sportsretning bringer til helbred, er det værd at bemærke, at træningen har positiv indflydelse på hormonsystemet, og som følge heraf kan du få en fremragende fysisk form. Det anbefales at lave et individuelt træningsprogram.
Harmonisering til kraftløftning kan medføre utilstrækkelig fysisk kondition, brug af tung vægt og ukorrekt træning. Begyndere opfordres til at arbejde med træneren for at lave et passende program. Hvis øvelserne udføres forkert, øges risikoen for problemer i det kardiovaskulære system og alvorlig skade på ledbånd, muskler, sener og ledd. Hertil kommer, at når du løfter en stor vægt, er det muligt at skifte skiverne og udseendet af brok.
Sådan starter du powerlifting?
Der er flere funktioner i effektiv træning, der skal tages i betragtning for at begynde at udvikle og forbedre resultatet:
- For en træning er det umuligt at studere mere end 2-3 muskelgrupper, og det er upassende at anvende mere end tre øvelser til hver af dem.
- Klasser powerlifting indebærer en gradvis stigning i den maksimale belastning. Det er vigtigt at udføre så mange tilgange, at du kan holde teknikken, tempoet, antallet af gentagelser og vægt.
- Under træning skal der lægges stor vægt på udviklingen af de hjælpestabiliserende muskler, der deltager i triathlon.
- Powerlifting regler omfatter minimering af kropsfedt og stigende muskelmasse. Det er vigtigt ikke at udvikle det ensidigt, det vil sige alle muskelgrupper skal læsses med det samme.
Powerlifting - Øvelser
Det er allerede blevet nævnt, at der anvendes tre hovedøvelser i denne sport:
- Squats med en barbell . Dette er den første øvelse, der udføres i konkurrencer. Powerlifting til piger og for mænd er baseret på de samme regler for squatting. Først er baren taget med et behageligt greb, fjernet fra stolpen og placeret på den øverste del af trapezoiden. Atleten afviger fra stativerne, placerer fødderne lidt bredere end hans skuldre og retter ryggen. Dybden af squat skal være lidt under parallel med gulvet, og tyngdepunktet skal falde på hæle. Løft bør udføres med en flad ryg.
- Bænkpress . I kraftløftning udføres denne øvelse med nogle detaljer. Atleten tager fat i baren med et bredt eller medium greb. Den første mulighed er mere populær, fordi jo længere afstanden mellem armene er, jo kortere stangens sti. Fjern stangen skal være, løfte bækkenet og holde dine hænder lige. Bænkens trykhastighed skal være maksimal, mens projektil sænkning skal du reducere skulderbladene og sænke skuldrene. Vigtigt nuance - benene skal være så tæt som muligt nær bækkenet, og bænken berører kun balderne. Jo større afbøjning i ryggen er, desto kortere stavebanen.
- Deadlift . Atleterne af powerlifting sidste under deres præstation udføre denne øvelse. At acceptere fodens startposition skal placeres på skuldrene eller endda yderligere. Records er oftest etableret ved den første variant. Atleten bøjer over med en lige ryg og tager baren med et behageligt greb. Ved at hæve benene stiger skallen op. Ryggen skal altid være lige. Under løft af baren skal hænderne være lige og ligeglade. Teknikken til kraftløftning tager højde for, at det kun er muligt at sænke projektilet først efter knæene er rettet og skuldrene lægges tilbage.
Powerlifting Records
Atleter arbejder konstant på at forbedre deres præstationer, så nye optegnelser sættes regelmæssigt.
- I hegnet i 2011 nåede Donnie Thompson et resultat på 573,8 kg, og et par måneder senere blev hans rekord slået af Jonas Rantanen, der overhalede en last på 575 kg.
- Da powerlifting inkluderer deadlift, vil vi være opmærksomme og optage i denne retning. I 2002 satte finsk atlet Ano Turthainen den første rekord, og han var i stand til at udføre øvelsen med en vægt på 400,5 kg. I 2010 installerede den islandske powerlifter en ny bar med en vægt på 460 kg.
- Den sidste verdensbænkepublikation blev sat i 2013 Taini Meeker, som kunne klare 488,5 kg.