Autogen træning - øvelser

Autogen træning giver en metode, der giver dig mulighed for at introducere dig selv i en særlig autogen tilstand, bruge den og komme ud af det. I løbet af dette kan du roe ned eller juble, lindre spændingen af ​​sjæl eller krop, kvalitativt slappe af om blot et par minutter. Den egentlige egenskab ved autogen træning er, at en person handler på sig selv uden at ty til hjælp udefra.

Teknik for autogen træning

Så som vi allerede har fundet ud af, er autogen uddannelse en metode, der giver dig mulighed for at påvirke dig selv selvstændigt gennem en bestemt stat. Det er kendt, at det selv kan opstå, hvis en person simpelthen er i et stille og roligt sted, afslappet og passivt fokuseret på noget. Hovedprincipperne for autogen uddannelse er som følger:

1. Vælg et stille sted uden et stærkt lys.
2. Accepter "coachman's pose": Sid på kanten af ​​sædet, spred dine ben i vid udstrækning, sæt kælen afslappet vinkelret på gulvet, slip hovedet på brystet og buk over, følg balancen af ​​denne pose.
3. Konsekvent følg afslapningen af ​​hver del af din krop.
4. Pust let, koncentrere sig om vejrtrækning.
5. Gør omkring 10-20 minutter.
6. Bare rolig om, hvor afslappet du er, hold din passivitet.

Det eneste, der kan forhindre - uopmærksomhed, som undertiden fører til en misforståelse, at de ønskede forholdsregler allerede eksisterer. Autogen træning indebærer en høj grad af passiv koncentration - først i nogle få sekunder, og så flere og flere.

Autogen træning - øvelser

Når du har lært det grundlæggende ved autolog træning, kan du prøve forskellige øvelser. Lad os overveje nogle af dem.

Motion "Heaviness"

Som regel føles muskelafslapning som en slags tunghed i dem. I denne øvelse skal du lære at føle det. Det er ret simpelt:

1. Crumple papiret og læg din hånd på det, koncentrere dig om følelsen af ​​at klemme papiret under vægten af ​​din hånd.
2. Sæt din hånd på skalaen, se pilen.
3. Forsøg at hæve dine arme ved hjælp af deltoide musklerne - det vil være svært på grund af håndens sværhedsgrad. Alt dette er et forberedelse til at hjælpe dig med at sikre, at din krop er tung.
4. Tag en plads til træning, slappe af, passivt fokusere på fred.
5. Vær opmærksom på højre hånds tyngde. Snart vil du føle resten af ​​kropsvægten, du behøver ikke at gøre det ved stærk vilje.
6. Efter nogle træninger vil følelsen af ​​tunghed begynde at blive erstattet af lethed, og kroppen vil ophøre med at blive følt.

Hvis du føler tunghed i dine hænder og fødder - har du mestret denne øvelse. Dette er en fremragende autogen træning til afslapning og afslapning.

Motion "Heat"

I den autogene tilstand omdannes blodet i kroppen, hvilket giver en følelse af varme. Dette er en ret simpel øvelse

1. Gnid, varme dine hænder.
2. Slap af i en stilling for AT, passivt fokusere på fred, lidt senere og på sværhedsgraden.
3. Tilsæt koncentration til varmen på den ene hånd.

I løbet af træningen vil du også føle varmen og den brugte hånd og hele kroppen. Som du har bemærket, er denne øvelse umulig uden Tidligere - komplekset af autogen uddannelse omfatter ofte komplementære elementer.

Øvelse "hjerte"

Essensen af ​​denne autogene træning er enkel: Du skal føle den dimensionelle pulsation i hele kroppen. Dette normaliserer arbejdet i det kardiovaskulære system.

1. Slap af i en pose for AT, passivt fokusere på ro, lidt senere på både tyngdekraft og varme.
2. Tilføj koncentration til pulsationen, for at starte i et par sekunder, øg tiden.

Du har mestret denne øvelse, hvis du kan føle en stærk krusning i hele kroppen.