Overeating er ikke en ernæringsvaner, det er en psykisk lidelse, der opstår af en eller anden grund, hvilket som følge heraf forårsager afhængighed af mad. For at løse dette problem er det først og fremmest nødvendigt at indse, hvad der er årsagen til den konstante overspisning . Vi vil overveje, hvordan man holder op med at spise meget afhængigt af de grundlæggende årsager.
Forkert tilstand af dagen
Ifølge statistikker er de, der ikke spiser morgenmad, tilbøjelige til at overvære og fedme. Ja, ikke alle er klar til at stå op og spise godt om morgenen, men på en eller anden måde skal morgenmad være 25% af det daglige kalorieindhold. Formålet med morgenmåltid er at aktivere metabolisme, for at genopbygge energireserver efter søvn, for at give dig styrke til arbejde, sport og enhver anden aktivitet. Hvis det er svært for dig at spise morgenmad straks efter at være vågnet, skal du stå op tidligt, drikke et glas vand, og efter en halv time vil din mave selv grumle.
Manglende frokost på arbejdspladsen
For at spare tid og penge i løbet af en frokostpause, snacker du med hotdogs og hvide? Nå, hvis du ikke ønsker at opgive din yndlings vane, så hvordan man lærer at ikke spise, kan man ikke forklare.
Fastfood, chips, kiks og lignende er tomme kalorier, der skaber en midlertidig mætningsvirkning, men ikke bærer nogen næringsværdi. Det vil sige kroppens behov for vitaminer, mineraler, proteiner mv. de gør ikke op for det.
Som et resultat af denne "frokost" kommer du hjem, og overeat om natten.
Stunt af stress
Hvis du har brug for at spise for godt humør, for at lindre irritation, til afslapning og andre ting, så skal du konsultere en psykolog. Incitamentet til at spise mad bør kun være en sund sult.
Løsning af problemer
Hvis du mener, at selv om du selv er i stand til at klare problemet selv uden hjælp udenfor, lad os tale om effektive måder, hvordan du lærer at ikke overvære.
- Bedre sultne øjne - server middag på flere små plader, så bliver dine øjne fyldt med visuel overflod.
- Skære alt fint - dette vil hjælpe dem, der er forvirret af spørgsmålet om, hvordan man holder op med at spise meget sødt. Gentagne forsøg blev udført, hvor folk blev serveret slik i et snit og hel. De, der fik sød slik, spiste 50% mindre.
- Behandl madindtag som et ritual - det vil sige, spis ikke travlt foran et fjernsyn, computer, bog, snak ikke mens du spiser. Tyg grundigt hver bit og nyd smagen.
- Spis med en gaffel og kniv. Jo flere apparater der er involveret i dit måltid, jo langsommere du spiser og jo hurtigere er du mættet. En god løsning på problemet vil være mad udelukkende med venstre hånd (hvis du har højre hånd og omvendt). For eksempel, når du spiser suppe, skal du holde skeen i venstre (højre) hånd, når du spiser med en gaffel uden kniv, tag gaffelen i den "usædvanlige" hånd.
- Spis, indtil du er tilfreds. Spis aldrig en skål, hvis du ikke allerede er sulten. Intet kan ske med ham liggende i køleskabet indtil bedre tider.
På grund af bordet er det bedre at komme op lidt sulten. - Farver har meget stærk indflydelse på vores krop, der er farver, der ophidser appetit , og der er dem, der undertrykker. Om muligt male om køkkenet i lilla eller blå, og hvis ikke, køb bare en plade af appetitundertrykkende farve.
- Kvalitet mad. Spis ikke noget bare for at fylde din mave. Hvis fødevaren indeholder mange næringsstoffer, bliver din mave hurtigere, og hurtigmat og sodavand forstærker kun udskillelsen af mavesaft. Som et resultat vil du spise en cheburek for en cheburek, og kroppens behov for næringsstoffer er slet ikke tilfredsstillende.