Hvis der er et ønske om at slippe af med overskydende vægt, vil den rigtige beslutning være at skifte til kost PP til vægttab. Det har længe været bevist, at succes er mere end 70% afhængig af ernæring. Faktisk er reglerne for diætetik enkle, men du bliver nødt til at foretage nogle tilpasninger. Første gang vil være svært, men efter en vis tid udvikles en vane, og den rigtige mad bringer kun glæde af.
Principper for PP til vægttab
Først skal du slippe af med skadelige produkter, fjerne fastfood , bagning, søde, fede, pølser, salte og andre skadelige fødevarer fra din kost.
Grundlag for PP til vægttab:
- Det er nødvendigt at skifte til en splittet mad, som vil styre følelsen af sult og undgå overspisning. Udover grundlæggende måltider er det værd at tilføje to snacks. Bemærk venligst at portionerne skal være små.
- Start din dag med et glas rent vand, drikker det i små slanger. Morgenmad anbefales i en halv time, og dette måltid skal være den mest tilfredsstillende. Det er bedst at give præferencer til grød.
- PP kost til vægttab indebærer brugen af friske frugter og grøntsager, som skal være omkring 40% af kosten. De indeholder forskellige vitaminer, mineraler og andre nyttige stoffer. Inkluderet i sammensætningen af cellulose har en positiv effekt på fordøjelsessystemet.
- Glem ikke om proteinfødevarer, som omfatter menuen med kostkød, fisk, cottage cheese, ost og yoghurt. Det vigtigste er at vælge ikke-kalorieindhold fødevarer.
- Den daglige norm af den fulde væske er 2 liter, hvilket er vigtigt for kroppens stofskifte og rensning. Hertil kommer, at folk ofte opfatter tørst efter sult, så det anbefales, at en halv time før et måltid drikker 1 el. vand.
- Det er bedst at forududvikle PP-menuen i en uge for vægttab, hvilket vil forhindre brugen af ekstraprodukter.
- Det er vigtigt at lære at lave mad korrekt, så foretrækker madlavning, bagning, udstødning, dampning eller grillning.
- Kosten bør varieres for at få glæde af mad og ikke forsøge at prøve noget forbudt. Eksperiment, forsøger at kombinere forskellige produkter og smag.
- Efter spisning anbefales det ikke at tage en vandret position i en halv time, da dette vil forværre fordøjelsesprocessen, hvilket betyder, at maden ikke vil blive absorberet godt.
- At komme op fra bordet er nødvendigt med en svag følelse af sult, fordi følelsen af mætning kommer efter et stykke tid.
PP menu i en uge for at tabe sig
Hvis der ikke er nogen måde at gå til en ernæringsekspert, kan du selv udvikle menuen, baseret på de beskrevne principper og eksemplerne nedenfor, såvel som din egen smag.
Valg nr. 1:
- morgenmad: en del havregryn kogt på vandet, bagt æble, kaffe eller te;
- snack: naturlig yoghurt og et par nødder;
- frokost: en del kyllingesuppe, kartoffelmos, dampfiskekotelet og naturlig saft;
- snack: frugtsalat og et par kiks
- middag: grøntsagspot, et stykke skinke og te.
Mulighed nr. 2:
- morgenmad: grøntsagssalat, røræg, toast og naturlig kaffe eller te;
- snack: et par brød med cottage cheese og grøntsager;
- frokost: grøntsagssuppe, kyllingebryst, vinaigrette og compote;
- snack: fedtfattig cottage cheese med creme fraiche og tørrede frugter;
- middag: bagt bryst, vinaigrette og te.
Mulighed nr. 3:
- morgenmad: en sandwich lavet med fuldkornsbrød, kyllingebryst eller lidt saltet laks, salatblade, fedtfattig ost og grønne;
- snack: to hjemmelavede havregrynkager;
- frokost: en servering af vegetabilsk lasagne.
- snack: en håndfuld blanding af nødder og tørrede frugter;
- middag: en del af vild ris med fisk og skaldyr.