Hvor meget efter et måltid kan du motionere?

De oplysninger, der efter at have spist, anbefales ikke at udsætte kroppen for nogen fysisk belastning, har været kendt siden skoledage. Hvis du forsømmer dette råd, kan du opleve en følelse af ubehag, træthed og selv kvalme. Derfor er det vigtigt at vide, hvornår du kan motionere efter et måltid, så træning kun kan gavne og var virkelig effektiv. Det skal siges, at på grund af om det er værd at spise før sport, er der mange forskellige meninger, og nogle foretrækker generelt at træne på tom mave. I alle disse spørgsmål er det nødvendigt at forstå en gang for alle.

Hvor meget efter et måltid kan du motionere?

Fødevarer er den vigtigste energikilde, som en person bruger, også i sport. At omarbejde mad og hente de nødvendige stoffer, kroppen har brug for tid og i løbet af denne periode at træne, det vil sige at udsætte sig for at ekstra belastning ikke anbefales.

Hvorfor ikke gå ind til sport efter et måltid:

1. Hvis der efter lidt spisning er gået lidt tid, vil enhver træning helt sikkert medføre ubehag og tunghed i maven. Derudover fremkalder mad en stigning i niveauet af serotonin i blodet, og personen føler sig behagelig og lidt døsig, hvilket betyder, at effektiviteten af ​​træning på dette tidspunkt falder betydeligt. Erfarne trænere, der taler om hvor længe efter et måltid ikke kan deltage i sport, giver oftest det samme svar - 2-3 timer.
2. Engagerer i sport efter et fast måltid, en person sænker fordøjelsesprocessen. Det skyldes, at under belastningen strømmer meget blod til musklerne, og for at genoprette balancen indsnævrer kroppen de skibe, der deltager i andre processer, i dette tilfælde i fordøjelsen. I sådanne situationer klager mange mennesker om anfald.
3. Det er værd at nævne en mere ubehagelig konsekvens af træning efter at have spist - forekomsten af ​​halsbrand, en gastroøsofageal refleks og i nogle tilfælde opkastning.
4. Mange kvinder er uddannet for at slippe af med overskydende fedt, så træning umiddelbart efter et måltid undertrykker kroppens evne til at bruge at have akkumuleret.

Mange tror, ​​at det er bedst at udøve på tom mave, for i løbet af fordøjelsen af ​​mad udbreder kroppen den energi, der har det, og det reducerer effektiviteten. Først og fremmest vedrører det morgenmad. Et stort antal mennesker, der går om morgenen, drikker kun en kop te eller kaffe. Eksperter mener, at dette er en alvorlig fejltagelse, da niveauet af glykogen i blodet falder om natten, så morgenmad før motion er obligatorisk. Det anbefales at holde sig til det gyldne middel, det er ikke at overvælde, men ikke at sulte. Morgenmåltid skal være let. Specialister, der reflekterer over hvor meget efter morgenmaden du kan udøve, skal du tale om en kort tid - 1 time. Denne gang er nok for fødevaren at blive assimileret.

Gennem hvor mange er det muligt at være engageret efter måltid af forskellige former for sport?

Ovennævnte tidsintervaller er gennemsnitlige værdier der kan variere for forskellige sportsgrene. Efter et stramt måltid skal du træne senest 3 timer. Hvis belastningen under træning falder på mavemusklerne, anbefales det at øge tiden. Åndedrætsøvelser og meditation bør ikke udføres tidligere end 3 timer efter at have spist, og det er bedst at gøre dette på tom mave.

Hvad angår når du kan spise efter træning, afhænger det hele af det ønskede resultat. Hvis målet er at tabe sig, anbefales det ikke at spise noget i mindst en time, og hvis du vil øge din kropsvægt, skal fødeindtagelse ske umiddelbart efter sessionen, og du skal spise noget protein.