Deltagerne i det velkendte show "Weigh and Happy" tabte sig takket være anbefalingerne fra ernæringsekspert Svetlana Fus. Den foreslåede kost anbefales at tilpasse sig selv under hensyntagen til kontraindikationer til brugen af bestemte produkter og personlige præferencer.
Hovedformålet med diætmenuen fra Svetlana Fus er at vise, hvordan man distribuerer produkterne igennem hele dagen. Derudover er vægttab meget vigtigt at tilføje almindelig ernæring til almindelig ernæring. Svetlana Fus anbefaler i menuen i en uge at lave en afkogning af rosenhips og surmælks fermentering til 200 gram om dagen.
Eksempelmenu fra Svetlana Fus
mandag
Morgen: 100 g gulerodssalat klædt med olivenolie, så meget cottage cheese og honning.
Snack: Kiwi og et stykke ost.
Frokost: 200 g stuvet kål med svampe og kylling bagt med grønne.
Middag: Et stykke bagt laks, grøntsagssalat - 200 g.
tirsdag
Morgen: 120 g boghvede grød og tomater med mozzarella.
Snack: æble.
Frokost: 150 gram magert borsch, en skive braised kalvekød, ægplanter med bagt tomater og svampe - 150 g.
Aftensmad: 2 fiskekoteletter, dampet, havkål, grøntsagssalat og et stykke brød.
onsdag
Morgen: flager med frugt og 200 g fermenteret surdej.
Overshot: skumme ostemasse og granatæble.
Frokost: 250 g bønner med grøntsager, 150 gram grøntsagssalat og ost.
Middag: Et stykke bagt fisk, 120 g stuvet kål, samt et æg og et stykke brød.
torsdag
Morgen: 150 gram boghvede, grøntsagssalat og et stykke brød.
Snack: 80 g ost og grapefrugt.
Frokost: 250 g suppenspuré fra grøntsager og 130 g stuvet med løgelever.
Aftensmad: Omelet med svampe, 120 g stuet kål og 80 g rejer.
fredag
Morgen: flager krydret med yoghurt og appelsin.
Snack: 50 g fedtfattig hytteost og bær.
Frokost: en servering af grøntsagssuppe, et stykke kalkun, en sukkerroesalat og et stykke brød.
Middag: 250 gram kål salat, et stykke brød og 150 gram fisk bagt med grøntsager.
lørdag
Morgen: flager med yoghurt og grapefrugt.
Snack: bagt æbler med cottage cheese - 2 stk.
Frokost: 250 g blomkål suppe, så meget grøntsagssalat og et stykke braised kalvekød.
Middag: 150 gram boghvede, 250 g stuvet kål og svampe og æg.
søndag
Morgen: flager med frugt og fermenteret surdej.
Snack: 150 g frugt.
Frokost: grøntsagssuppepuré og et stykke dampet ørred.
Middag: 200 gram grøntsager, 100 gram rejer og et stykke brød.
Kosten i en uge fra Svetlana Fus forudsætter daglig forbrug ikke mere end 1500 kcal. Husk at menuen er omtrentlig, og du kan rette den.