Vi vil ikke friste jer til sultestrejke og kostvaner, og vi vil ikke tale om forskellige hjælpemidler til vægttab, som vi senere kommer ud af vejen. Du ved godt, at din overvægt er resultatet af nogle fejl i ernæring. Så, for at justere vægten (se metabolismen) er det nødvendigt at fjerne forstyrrelsen. På hvordan man spiser for at tabe sig, læse omhyggeligt næste.
Strømtilstand
Den første ting på listen, hvordan man spiser, taber sig ikke til diætprodukter, men for den måde, de absorberes på. I løbet af dagen skal der være 4-5 måltider, hvoraf to er sunde snacks.
Hvis du ikke har morgenmad, er det ikke overraskende, at du er klar til at spise en elefant til frokost og spise en hamburger-nej, og at du tilfredsstiller alle dine psykologiske og fysiologiske "undernurser" om aftenen ved hjælp af et køleskab - og endnu mere.
Forskere har vist i forsøget, at hvis vi skifter vores middag med morgenmad, bliver det bare en ideel mulighed for at tabe sig.
Produkter: udelukker
Før vi går videre til, hvad mad skal spises for at tabe sig, vil vi tale om dem, der burde vises på bordet så sjældent som muligt:
- salt - fjern det fra bordet, hvis du salter opvasken, så kun under madlavning, og for alt andet et forbud;
- sukker - lær at forbruge sukker fra naturlige substitutter - frugter, tørrede frugter , mælk (selv den sødeste af hvad du spiser vil være lactose);
- halvfabrikata - dyrere end hvis du laver de samme koteletter, pelmeni, vareniki, nagets og croquettes, men under madlavningen vil du helt sikkert ikke tilføje konserveringsmidler til dem;
- hvidt mel - værre, sukker eller hvidt mel, spørgsmålet er kontroversielt, men begge disse produkter er byrdefulde på din talje;
- sodavand, energidrikke, juice fra pakker, alkohol - "tomme" kalorier uden kommentar.
Produkter: Implementering
Vi vil ikke bare snakke om negativitet, vi vil koncentrere os bedre om, hvordan vi spiser rigtigt for at tabe sig og list den mest lækre brugbarhed:
- rørsukker, frugt og
tørrede frugter - vil være dit nyttige sukker og et lagerhus af vitaminer; - mejeriprodukter (lavt fedtindhold, men ikke 0%) - en kilde til calcium, protein og lactose, uden dem du kan og tabe sig, men det skyldes kun udmattelse af musklerne;
- Grøntsager er det bedste, der kan være ved at tabe sig, da de indeholder fibre , som undertrykker sult og forbedrer tarmmotilitet;
- kødprodukter og biprodukter (fedtfattigt kød) - er meget nyttige og nødvendige for hele kroppen, fordi vitaminer fra gruppe B hovedsageligt findes i kød;
- fra slik på ferie - gelé, marshmallow, sort chokolade.