Plank er en populær øvelse, som er meget nem at udføre, samtidig med at man opnår et godt resultat. Det er statisk, det vil sige, at kroppen er konstant i samme position. Mange er interesserede i, om træningsbjælken kan gøre skade, og hvis der er nogen begrænsninger i dens gennemførelse. Umiddelbart ønskede jeg at sige, at resultatet direkte afhænger af om stativet er korrekt udført eller ej.
Træningsbånd - kontraindikationer
Trods den lette gennemførelse og den store fordel, har denne øvelse sine egne kontraindikationer, som det er vigtigt at kende og overveje.
Kontraindikationer trimmer:
- Efter levering og først og fremmest, hvis en kejsersnit er blevet udført, kan denne øvelse ikke udføres i de første seks måneder, men perioden kan øges, fordi alt afhænger af den specifikke situation.
- Har problemer med leddene i hænder, albuer, skuldre og fødder. Kontraindikationer indbefatter forhøjet blodtryk.
- Der er en træningsbøjle til kontraindikation og bagtil, så det er forbudt at udføre det i tilfælde af en diagnose - en hvirveldyr. Det kan ikke gøres med andre rygsygdomme.
- Med en forværring af eksisterende kroniske sygdomme er det værd at vente med træning.
I tilfælde af ubehag under træningen skal du øjeblikkeligt stoppe og konsultere en læge. Det er også værd at nævne, at ubehagelige fornemmelser kan opstå, hvis øvelsen udføres forkert.
Lad os nu tale om det gode, det vil sige fordelene ved linjen. Det er bevist, at en statisk øvelse hjælper med at udarbejde lige dybe muskler, som, når de anvendes i andre komplekser, ikke udnyttes fuldt ud. Med regelmæssig udførelse
En anden interessant kendsgerning - forskere i Colombia udførte eksperimenter for at fastslå sidebjælkens indflydelse med en fejl og uden den på skoliose . De formåede at bevise, at folk, der regelmæssigt udførte denne øvelse i seks måneder, kunne reducere smerten med omkring 35%. Derfor anbefaler eksperter alle, der ønsker at rette opstillingen til at udføre denne øvelse.
Det har vist sig, at regelmæssig træning kan reducere risikoen for osteoporose og andre problemer med rygsøjlen betydeligt.