Apple er et af de mest almindelige og en af de mest populære kostprodukter. Denne frugt er en værdifuld naturlig kilde til et helt kompleks af de mest anvendelige stoffer. Spiser et æble hver dag, du beriger din krop med basale mineraler og sporstoffer.
Sammensætning af æbler
Som regel afhænger vitaminsammensætningen af æbler af sorten, vækstbetingelserne og dyrkningsstedet. Men forskellene vedrører kun antallet af elementer og mineraler.
Ernæringsværdi af et medium æble
:- proteiner: 0,4 g;
- fedtstoffer: 0,4 g;
- kulhydrater: 11,8 g.
vitaminer:
- vitaminer fra gruppe A;
- vitaminer i gruppe B;
- vitamin PP;
- vitamin K;
- vitamin H;
- vitamin E;
- vitamin C.
mineraler:
- jern;
- zink;
- aluminium;
- bor;
- kalium;
- calcium;
- magnesium;
- natrium;
- nikkel;
- selen;
- svovl;
- fluor;
- phosphor;
- jod og mange andre.
Æbler er også meget rige på pektin, tanniner, umættede fedtsyrer, organiske syrer og stivelse. Men mest af alt i æbleet indeholder vand, så dette er et fremragende diætprodukt.
Hvor mange kalorier i 1 æble?
Æble anses for at være en af de mest kalorieindhold fødevarer. Hvor mange kalorier er indeholdt i et æble afhænger af sorten. Det laveste kalorindhold er besat af sure æbler, på kun 100 g 37 kcal. Også, hvor mange kalorier i et gennemsnitligt æble afhænger af farven. For eksempel indeholder 100 g grønt æble ca. 40 kcal, og rødt er 45 kcal.
Nyttige egenskaber af æbler
Alle ved, at indholdet af nyttige stoffer i æblet er meget højt. Og selvfølgelig forbrænder forbruget af denne frugt vores krop med alle disse mikroelementer i sin helhed:
- fructose, som er en del af æblet, er en kilde til energi til kroppen;
- vitamin B5 hjælper med at fordøje sukker og fedtstoffer;
- C-vitamin fremmer nedbrydning og udskillelse af slagge fra kroppen;
- fiber og pektin forbedrer fordøjelsen;
- kalium stimulerer nyrernes arbejde
- ballaststoffer normaliserer tarmens arbejde og kæmper bakterier.
Du kan lytte til alle de nyttige egenskaber ved denne lækre frugt i lang tid. Forresten er hoveddelen af alle mikroelementer og vitaminer indeholdt i huden, så der er et æble bedre med det. Men det er værd at huske at nitrater kan akkumulere i skræl, og de har en meget negativ effekt på kroppen. Derfor, hvis du skal købe æbler i en butik, skal du rense frugten, før du spiser.
Æbler i kosten
At vide, hvor mange kalorier der er i æblet, mange forsøger at inkludere denne frugt i en kost. I dag er det meget populært, såkaldte losningsdage . Denne type diæt hjælper med at fjerne overskydende væske fra kroppen og hjælper med rensningen.
For at gøre dette skal du i løbet af dagen spise et og et halvt kilo æbler, andre fødevarer på denne dag skal slettes. En lille del af disse frugter kan bages. Forresten, hvor mange kalorier i et frisk æble vi ved, men i bagt lidt mere, omkring 60 kcal per 100 g, så det meste af frugten er stadig spist frisk. En sådan kost vil være meget nyttig for mennesker med lever, galdeblære og tarm. Men husk, med sår i maven kan du ikke bruge sure sorter af æbler.
På grund af det faktum, at æblet har et minimum af kalorier, bruges disse frugter til vægttab. Hjælper med at sige farvel til overvægt den næste diæt.
I løbet af dagen skal du spise 5 store æbler og 4 mellemstore gulerødder, men ikke på en gang, men i flere receptioner. Og produkterne kan være i enhver form: kogt, frisk, strimlet osv. Og at resultatet var mere effektivt, i stedet for vand er det bedre at drikke gulerod-æblejuice. Du kan spise og spise æbler i ubegrænsede mængder, de vil ikke skade figuren på nogen måde, men tværtimod vil bringe uvurderlig fordel for kroppen og hjælpe med at slippe af med overskydende kilo. Kun personer med stærk gasning i tarmen, denne frugt er kontraindiceret.