Det antages, at træning i hallen giver et glimrende resultat i at nå målet, som at tabe sig eller øge muskelvolumen. Regelmæssige klasser vil ikke kun tabe sig , men også danne et muskulært korset, hvilket gør figuren mere slank og fit.
Hvordan udvikler man et sæt øvelser i gymnastiksalen til piger?
Der er flere vigtige tips, som professionelle træner og sportsfolk giver:
- Det anbefales at udvikle i forvejen et program for dig selv at gå ind i hallen og vide, hvad du skal gøre.
- For at begynde er det nødvendigt med det lette kompleks af øvelser til at vokse tyndt i et træningsrum, der vil give chancen for en organisme at blive vant til at læse. Med hver lektion er det værd at komplicere programmet.
- De første tre uger anbefales at træne ikke mere end tre gange, hvilket vil gøre det muligt for musklerne at komme sig normalt.
- Øvelsen skal udføres med en højere puls, hvilket vil føre til aktiv forbrænding af subkutant fedt.
- Start en træningssession med en opvarmning, og slut med en hitch.
Træningsprogram i fitnesscentret for piger
- Motion for hofterne. Det er nødvendigt at udføre simulatoren "vejrblanding". Det anbefales at hæve benene så langt som muligt. Det er vigtigt ikke at slække. Ved reduktion af ben anbefales det at holde i et par sekunder. Gentag 30 gange.
- Træn for maven i gymnastiksalen. Hæve stammen i en romersk stol. For at opnå maksimale resultater skal du krydse dine arme foran dig og placere dine palmer på dine kraveben, tryk på hagen til brystet og lav skråningerne halv amplitude. Gør 20 gentagelser.
- Øv øvelserne i gymnastiksalen til rygmusklerne . Sæt på blok-simulatoren så dybt som muligt og tag fat i håndtagets håndtag, så palmerne ligger i samme afstand fra midten. For at sikre, at håndtaget ikke rører hovedet, når træningen udføres, er det værd at bøje det lidt fremad. Træk blokken bag ryggen 20 gange. Hovedbelastningen skal regnes af knivene. Sørg for, at albuerne peger ned.
- Øvelse for hænder . Træk dumbbell til taljen oprejst. Teknikken til at gøre denne øvelse i gymnastiksalen er som følger: Benene skal spredes fra skulderbredden, mens de bøjes lidt på knæene. Den øverste del af kroppen skal bøjes fremad, ca. 45 grader. Sæt dine hænder ned. Efter at have indåndet, stram håndvægte til dig selv, og ved udånding sænk den ned. Du skal gentage 30 gange.