Hvis du beslutter dig for at tabe sig , er det enkleste, du kan gøre, at få dig til at gå om morgenen for en løbetid på 10-15 minutter. Det er jo jo bedre end ingenting? Derudover behøver du ikke meget, så lidt lår, skinker, presse, ben, hænder mv. stramme. Running så et halvt år, mange forstår at de ikke har ændret deres former overhovedet. Spørgsmålet er: hvorfor?
Dette spørgsmål kunne besvares af en sund læge. Og hvis dette ikke er tilgængeligt, vil vi forsøge at videregive sandheden til dig: hvordan man løber for at tabe sig.
Lad os starte med 60 minutter ...
I kroppen opbevares energi i to former - glykogen (en let fordøjelig energikilde) og fedtstoffer (før det kommer katabolismens våben til det sidste sted). Selvfølgelig er der også proteiner (dem i musklerne), de fordøjes værre end glykogen, men bedre end fedtstoffer. Derfor, hvis der ikke er glykogen, har kroppen med stor glæde dine muskler end fedt.
Når du kører 10 - 20 minutter, forbruger kroppen glykogen uden at bekymre sig om noget. Du hviler, glykogen genoprettes. Metabolismen virker således op til 40-50 minutter. Derefter er hele glykogenreserve udtømt.
Fedt deles langsomt, kroppen kan ikke tage risici og håndtere deres behandling, fordi uden konstant tilførsel af glykogen er det skræmmende. Derfor er nemme at fordøje muskler brugt.
Dette sker, når du virkelig vil tabe sig og køre 60 eller flere minutter.
Lad os køre hundrede meter
Så spørgsmålet om, hvordan man løber for at tabe sig, er stadig åben. Men du ved nu i det mindste, hvordan du ikke løber.
Så hvor mange kilometer skal du løbe for at tabe sig ved at køre omkring 100 meter ved et maksimalt tempo? For dem der ønsker at tabe sig, er der oprettet et interval run.
Først kører du 100 meter til at bære, det er en sprint med maksimal hastighed. Yderligere - 100 meter i trin og 100 meter med jogging. Faktum er, at det ikke er vigtigt, hvor meget der skal løbe, men hvordan man løber for at tabe sig.
Så under en sprint splitter kroppen kun for 100 m alt hvad han ville have nået i 40 minutters jogging. Herefter spaltes fedtet for at supplere glycogenreserven under trinene. Og i den endelige 100 meter jog genopretter han balancen af glykogen og tilbringer samtidig det og fortsætter dermed med at splitte
Fedt er opdelt nøjagtigt fedt, og ikke proteiner, fordi der inden for os er skabt et gunstigt miljø for lipidmetabolisme. En masse ilt og en masse blod, der har strømmet til fedtcellerne er nøglen til opdeling af fedt.
Og en ny nuance: når det er bedre at løbe for at tabe sig. Om morgenen er vores glykogenreserve praktisk talt nul, fordi vi i en drøm også bruger energi.
Derfor om morgenen er du hurtigere end på noget andet tidspunkt på dagen, begynder at fordøje dine fedtbutikker.
Denne løb skal praktiseres 2 gange om ugen i 30 minutter.