Anita Lutsenko er "iron lady" af den indenlandske fitness industri. Hvor mange mennesker tabte sig under hendes "pisk", og hvor mange stadig skal opleve denne lyksalighed - for at sige dette kan ingen.
Korrekt vægttab
Klasser med Anita Lutsenko har altid en ekstrem karakter, fordi de, der er hyklerisk slanke i lang tid, ikke tror på menneskeheden. Imidlertid mener Anita, at en coaches arbejde i sådanne situationer er mere som en session med en psykolog - alle har brug for deres egen tilgang, nogen måske for vægttab, det vil være nyttigt at gå til McDonalds og bestille alt, hvad sjælen ønsker.
Men i de fleste tilfælde arbejder Anita Lutsenkos træningsprakser på piskens metode. Det var den forfærdelige adfærd og inkontinens i de udtalelser, der skabte auraen af jerndame omkring navnet Lutsenko. Her er trænerne af de "brede" masser berettiget, for det er faktisk ikke så slemt, de fleste mennesker er vant til at opfatte information gennem råbe.
Hvad angår ernæring, giver Anita Lutsenko sig alt, hvad der kommer til at tænke på. Men du kan kun gøre dette, hvis du træner regelmæssigt og intensivt. Jeg vil have slik - du skal kæmpe tilbage 20 gange, og så tænke over, om de brugte kræfter er værd at nogle tvivlsomme kulhydrater?
øvelser
Intensive træning med Anita Lutsenko er langt fra altid en mange timers session. Anita siger, at den mest nyttige ting er en ti minutters træning, men hver dag. Kun ti minutter om dagen - og du vil altid være slank. Det er bare nødvendigt at træne på tøjet for at gøre det på maskinen.
I dag vil vi gøre fitness træning med Demi Moore med Anita Lutsenko. Lad denne storslåede kvinde tjene som et eksempel for dem, der taber sig.
- Ben - bredere end skuldre, hænder i taljen, strømper fra hinanden. Vi laver 50 sit-ups.
- Vi sætter et ben frem, rygfoden på tåen. Vi går ned, rører bagbenets fod og klatrer op. Vi gentager 25 gange.
- Vi tager hånd i håndvægte, sidder på en stol. Læn dig fremad, så maven ligger på hofterne. Bøjning af armene i albuerne gør vi trækkraft med vores hænder. Øverst forbinder vi skulderbladene og sænker hånden 25 gange.
- Startpositionen ligger på gulvet, armen er støtten under hovedet, underbenet er halvbøjet, det øvre ben er lige. Vi gør opstigningen til den maksimale højde. Vi gentager 25 gange.
- Den næste øvelse fra intervalletræning med Anita Lutsenko vil involvere musklerne på lårets indre overflade. Uden at ændre kroppens position fra den foregående øvelse, skal du bare bøje det øverste ben og rette bunden. Og det er underbenet, og vi laver lignende ups. Vi gentager 25 gange.
- Vi lægger os på ryggen, håndvægte i lige arme, benene bøjede. Vi spred vores hænder til siderne uden at røre gulvet, vi forbinder dem på udånder før brystet. Vi gentager 25 gange.
- Vi videregiver til pressen - hænderne bag hovedet, vi løfter af kroppen ved udånding. Vi gentager 25 gange.