Hver pige vil se godt ud og være sund. En obligatorisk garanti for dette er overholdelse af principperne om korrekt ernæring. I dag vil vi overveje principperne om en afbalanceret kost og fortælle dig, hvordan du går til en sund kost uden smerte.
Grundlæggende principper for rationel sund kost
En forudsætning for god sundhed og et af de grundlæggende principper for korrekt ernæring er regimet . I denne artikel vil vi fortælle dig, hvordan man starter en sund kost. Ideelt set stopper følelsen af sult, når kroppen bliver vant til måltider i timen, ofte ved og af, forstyrrer dig, hvilket er et utvivlsomt plus. Dette giver dig mulighed for ikke at indlæse fordøjelsessystemet med overspising og dermed beskytter mod unødvendige overskydende kalorier.
Traditionelt er der 3 måltider: morgenmad, frokost og aftensmad. For ikke at lide sult, mellem dem kan du lave små snacks. Dette reducerer intervallerne mellem måltiderne til 3 timer. Derfor vil fordøjelsessystemet fungere kontinuerligt, hvilket positivt påvirker det generelle velfærd. Derudover i denne tilstand forbruges meget flere kalorier end med underernæring, fordi fordøjelsen af fødevarer kræver meget energi. Derfor er 5 måltider om dagen perfekt til dem, der ikke kan klare sult.
Overgang til en sund kost
Overgangen til en sund kost bør skræddersys til din diæt. At spise hver dag anbefales samtidig. Morgenmad er det første og vigtigste måltid. Om morgenen kan du spise næsten alt - al energi har tid til at blive forbrugt for dagen. Dog er den bedste mulighed for morgenmad jo med rette betragtes som grød og en omelet. Langsomme kulhydrater af forskellige kornprodukter giver kroppen energi med hele dagen, normaliserer fordøjelsen, har positiv indflydelse på maves sundhed. Omelet kan erstattes med en anden tilfredsstillende skål. Det kan være et stykke stegt fisk eller kød med garnering. En god tilsætning til morgenmad vil være sure kager eller fritters. Et sådant sæt retter ser ud til at være stort og overflødigt og forgæves. Tæt morgenmad har længe været betragtet som grundlaget for en lækker og sund kost, og moderne ernæringseksperter bekræfter dette.
Frokost omfatter snack (grøntsager), suppe, varm skål, frugt . Små portioner og en række retter vil ikke kun mætte maven, men også tilfredsstille den såkaldte visuelle sult, når det ser ud til at du ikke har spist noget overhovedet. Middag er det sidste måltid inden du går i seng, så overbelast ikke kroppen. En god løsning vil være et glas kefir, som vil hjælpe fordøjelsen og normaliserer tarmmikrofloraen.
I pauser mellem hovedmåltiderne kan du lave snacks: kvalitetssandwich, en håndfuld nødder, en banan eller et æble. Eller andre muligheder, der passer til dig. Det vigtigste er at beskytte dig mod fastfood, mayonnaise, sød yoghurt og cottage cheese. For at opnå bedre resultater anbefales det at tilføje en lille øvelse. Sund mad og sport i et par måneder vil give dig formen på dine drømme.