Selvfølgelig ved vi alle, hvordan vi skal svinge pressen , benene tilbage - ligge på gulvet (på ryggen eller på din mave) og sørge for passende vridning. Men problemet med disse effektive øvelser er, at de keder sig meget hurtigt (især hvis du gør dem uden en træner), så træningen bliver mindre og mindre hyppig ...
I sådanne tilfælde skal du tilføje noget udstyr - det enkleste er at udføre det samme sæt øvelser med et hoppe . Hoppe i dette tilfælde er ikke nødvendigt - Effektiviteten af øvelserne med et reb skyldes tilstedeværelsen af denne attribut.
Charmen af en detaljeret type programmer og øvelser med et hoppe reb er, at for at hoppe på et reb har du brug for meget plads, og i en lejlighed med lave lofter og skænk på alle sider af en eller anden grund vil du ikke hoppe specielt. Så vores komplekse er anvendelsen af en ubrugt "simulator", plus selvfølgelig vægttab.
Et simpelt sæt øvelser med et reb
- Benene er bredere end skuldrene, knæene er halvt bøjede, rebet holdes på aflange arme, børsterne er skulderbredde fra hinanden. Squat, indånder - hæv hænderne med et reb over dit hoved, squat - ånder ud, sænk rebet ned.
- Hænder med et reb op, trin til siden med højre fod - benene krydses, den højre fod på tåen er åndedrættet, vi vender tilbage til FE - udånding. Gentag det samme til venstre og skifte på begge sider.
- Træk rebet i dine hænder, tag det tilbage bag skulderbladene, træk det ud - dette er vores PI. Flyt dine hænder med rebet frem til brystets niveau, lav et vippehoved til skulder, rulla tappen tilbage og vider derefter frem og hæld hovedet til den anden side. Vi supplerer.
- Træk dine arme fremad, knæ din torso - gør omvendt med en krop med squats.
- Tag rebet tilbage, benene sammen. Træk rebet op, vippe fremad, sænk hoppetovet på gulvet - benene lige, hold i denne position og gentag flere gange.
- Bred stand, vi får rebet bag skulderbladene, maven er strammet - vi laver skråningerne til højre, til midten til venstre, og vi strækker ud vores hænder og reb opad.
- Komplicerende - ved hver hældning strækker vi vores arme fremad og tager dem tilbage - vippe til højre, så hænderne bagud, vippe til midten, hænderne bagud, vippe til venstre og hænderne bagud.
- Saml fødderne, træk rebet over hovedet. Vi gør opstigningen af det bøjede ben og "mod" benet flytter rebet, sænker benene og trækker tovet opad. Alterner benene, udfør først 4 trin fremad, så 4 trin til siden med en retur efter hvert trin til midten.