Manglen på magnesium (hvis den ikke er en medfødt mangel) kan kun betyde forsømmelighed i forhold til deres kostvaner og dermed til deres helbred. Magnesium er praktisk talt i alle fødevarer, derfor "at vinde" manglen på magnesium i kroppen bør ikke være svært.
Årsager til underskud
Der er to grunde til mangel på magnesium i kroppen:
- primær mangel er en medfødt mikronæringsstofmangel;
- en sekundær mangel - et underskud forårsaget af en ubalanceret kost, livsstil, sygdomme, de skadelige virkninger af miljømæssige faktorer.
Derudover kan manglen på magnesium forekomme hos gravide kvinder, da behovet for dette mikroelement, når fosteret bæres, øges.
doseringer
For en voksen er behovet for magnesium 350-400 mg, for gravide og atleter 450 mg.
symptomatologi
Tegn på mangel på magnesium i kroppen ligner meget symptomer på mangel på de fleste andre stoffer, vi har brug for, så at tage vitamin-mineralkomplekser og afbalanceret ernæring er det bedste råd til dem, der lider:
- morgen "lurvet";
- reduceret arbejdskapacitet
- hårtab og sprøde negle;
- karies, tandproblemer;
- skrøbelige knogler;
- prikkende i muskler og kramper;
- mareridt;
- depressivitet og tårhed
- takykardi;
- arytmi;
- svimmelhed;
- dårlig hukommelse.
Og mange andre symptomer på mangel på magnesium i kroppen, fordi kroppen svarer på underskuddet på samme måde - tager stoffet fra de mindst betydningsfulde steder (hår, negle, knogler) og overfører det til hvor underskuddet er uacceptabelt (blod, hormoner).
Produkter |
Det højeste indhold af magnesium i hvedeklid og rugbrød, bønner, bønner, ris, boghvede, jordnødder, mandler, cashewnødder og oste. Hvis du beslutter dig for at klare vitaminmangel ved hjælp af kosttilskud - glem ikke at tage et forebyggende kursus hvert år.