Tørre kroppen til piger - en menu og de bedste fedtforbrændte opskrifter

For at få en smuk legemsoplysning er det nødvendigt at pumpe muskler og reducere fedtlaget. For at løse det første problem er det bedre at bruge kraftbelastninger, og for det andet er tørring ideel. Der er visse regler vedrørende træning og menuer.

Hvad betyder "tørring af kroppen" betyder?

Bodybuilders og andre atleter til at trække muskuløse muskler bruger en særlig retning kaldet tørring. Det indebærer en betydelig begrænsning i brugen af ​​kulhydrater, som forbrænder subkutant fedt. For at få gode resultater er det ikke nok at vide, hvad det betyder at tørre kroppen i sport, fordi der er visse regler og kontraindikationer, uden hensyntagen til hvilken det er muligt at skade sundheden.

Hvorfor skal vi tørre kroppen?

Som et resultat af intensiv træning i kroppen startes metabolske processer, hvilket ikke tillader en person samtidig at få muskelmasse og tabe sig. Tørring bruges, når pigen forstår, at musklerne er veludviklede, men der er ingen ønsket lettelse. Mange mennesker, der taler om emnet - hvorfor du skal tørre kroppen for en kvinde, tror at denne retning hjælper med at fjerne overskydende væske fra kroppen, men der er faktisk en intens brænding af fedt.

Tørre kroppen - hvor længe?

Da processen med at tabe sig ved ikke at bruge kulhydratføde er farlig, er det nødvendigt at bruge denne teknik i lang tid. Effektiv kropstørring for en pige skal vare fem uger, det er den optimale tid. De første uger er input, som giver kroppen mulighed for at blive brugt, og de sidste to - i weekenden, så når du vender tilbage til den normale menu, må du ikke opleve stress og ikke genopbygge. Det sværeste er den tredje uge, når belastningen er maksimal.

Hvordan laver man kropstørring til piger?

For at få resultater er det vigtigt at følge visse regler. Arbejdet har to hovedretninger: Skift menu og sport. Med hensyn til den første, så skal det inden for den tildelte periode overholde proteindiet. Det anbefales at give op med kulhydrater gradvist, hvilket ikke vil være stress for kroppen. Korrekt kropstørring for piger skal tage højde for en række vigtige principper.

1. Det er bedst at fortsætte med at bruge styrketræningen, som ikke vil tillade musklerne at falde. For at forbrænde fedt skal der tilsættes aerobe belastninger . En god løsning er tre kardio træningstimer om ugen i en halv time, og så øges tiden til en time.
2. Du kan ikke fjerne kroppen fra menuen til kroppen for piger fedt, det er stadig vigtigt at sikre tilførsel af vitaminer og mineraler. Uden dem vil der opstå alvorlige sundhedsproblemer.
3. Tørre kroppen til piger, hvis menu er protein, tillader brugen af ​​en minimal mængde kulhydrater. De skal spises før frokost, så kroppen har styrken til deres hurtige behandling.
4. Hvis det ønskes, kan du bruge sports ernæring.

Ernæring, når du tørrer kroppen for piger

For at opnå resultater ved hjælp af en hvilken som helst teknik, er det nødvendigt at tage hensyn til de grundlæggende regler. Det anbefales at følge en fraktioneret kost og spise mad op til seks gange om dagen. Det er nødvendigt at drikke meget vand, så den daglige sats er 2,5 liter. Det er forbudt at spise to timer før og en time efter træning for at give kroppen mulighed for at smide det oplagrede fedt. En anden regel er, at morgenmad er et vigtigt og mest nærende måltid. Produkter til tørring af kroppen bør ikke være højt kalorieindhold. Det er nødvendigt at spise op til to timer på dagen for at spise 60-70% af al daglig mad.

Tørre kroppen til piger - menu for ugen

Programmet varer i fem uger, og hver af dem adskiller sig fra nogle principper i opbygningen af ​​en menu. Den første uge er indledende og kulhydrater er stadig tilladt på den. Deres antal skal beregnes som følger: 1 kg af pigens vægt skal tegne sig for 2 g kulhydrater. Mængden af ​​proteiner er 30%, og fedt er 20%. Det er nødvendigt at opgive den skadelige mad indeholdende simple kulhydrater. For at gøre kosten tør for piger gav resultater, skal den anden uge reducere mængden af ​​kulhydrater to gange, men proteiner skal være 80% af den daglige menu. Det anbefales at forbruge 10 gram klid hver dag.

Næste uge er der igen en reduktion af kulhydrater i halvdelen, men for at undgå ubehag skal du medtage i menuen 0,5 st. sød saft. Det er vigtigt at reducere mængden af ​​mad forbruges med 1/3. Rationen af ​​den fjerde uge kan gentages to foregående syv dage. I den femte uge, tørrer kroppen for piger, hvis menu svarer i princippet til den første, gør det muligt at konsolidere resultatet og forberede sig på at vende tilbage til den sædvanlige menu.

Opskrifter til kropstørring til piger

Af de produkter, der er tilladt til tørring, kan du forberede mange retter, der vil være meget velsmagende. Til madlavning, brug stød, bagning, madlavning og dampning. Opskrifter fra Tyrkiet er meget populære, når man tørrer kroppen, da fjerkrækød indeholder få fedtstoffer, så det er kost, og det er også en fremragende kilde til protein. En original og let at tilberede skål er en kalkun timbal.

ingredienser:

• filet - 250 g;
• fedtfattig blød ostemasse - 3 spsk. skeer;
• løg - 1 stykke;
• persille - 1 spsk. ske;
• hvidløg - 0,5 tand;
• citron - 1 stk;
• salt og peber.

fremstilling:

1. For at gøre dette skal du klippe fileterne i tynde strimler.
2. Cottage cheese mix med hakkede løg, hvidløg, citronsaft og andre ingredienser.
3. Læg fyldlagene i en form, skiftevis med kød.
4. Bage skal være ved en temperatur på 180 grader. Tilberedningstid - 20 min.

Salat til tørring af kroppen

ingredienser:

• kål - 250 g;
• selleri - 100 g;
• ost med et lille fedtindhold - 40 g;
• olivenolie - 1 tsk;
• fileter - 200 g;
• æg - 1 stykke;
• greens og salt.

fremstilling:

1. Fille og æg kog, og derefter skære dem i små stykker.
2. Rist osten på et rist eller skær i små stykker.
3. Grøntsager hak halmen, tilsæt salt og grønne, og hold fast med hænderne for at hente saften. Bland alle dele og du kan tjene.

Sport ernæring, når du tørrer kroppen

Brug denne teknik for at tabe sig, du kan ikke. Det er kun effektivt, hvis målet er at tegne eksisterende muskler. For fuldt ud at forstå hvad det betyder at tørre kroppen i sport, skal du være opmærksom på sports ernæring, som vil være en glimrende assistent til folk, der ønsker at få resultater hurtigt. Der er forskellige stoffer, der giver dig mulighed for aktivt at forbrænde fedt, levere protein til musklerne og mætte med energi. Vælg den slags sport ernæring bør være individuelt.

1. Fedtbrændere . Forberedelser bidrager til at fremskynde processen med fedtforbrænding. For resultatet er det vigtigt at deltage aktivt i sport.
2. L-carnitin . Dette værktøj brænder ikke fedt, men sender det til bortskaffelsesstedet.
3. Protein . Til pigen er muskelmassen ikke ødelagt, det er nødvendigt med dette supplement, som nærer musklerne og reducerer følelsen af ​​sult.
4. Aminosyrer . Vigtigt for at opretholde musklerne, og de reducerer også appetitten.
5. Vitaminer og mineraler . Under en streng diæt mangler kroppen nyttige stoffer, der påvirker sundheden negativt.

Skader på kroppen for kvinder

Der er tilfælde, hvor en kulhydrat kost er skadelig, så det er vigtigt at tage hensyn til kontraindikationer. Brug ikke tørring af sygdomme i bugspytkirtel, hjerte, lever og nyrer. Skaderne på tørring af kroppen påvirker også det alvorlige stress, som kroppen oplever, så mange føler sig utilpas. Brug ikke kulhydrat kost til kvinder i position og amning. Under tørring kan der opstå følgende problemer:

1. På grund af nedsættelsen af ​​fedt i menuen er der problemer med negle, hud og hår.
2. Pigen har ikke menstruation i flere måneder.
3. Forstyrrelser i det reproduktive, hormonale og endokrine system.
4. Øget nervøsitet og irritabilitet.