E-vitamin, som kaldes tocopherol, er utroligt nyttigt, fordi det er dets virkning, der hjælper med at beskytte kroppen mod negative miljømæssige faktorer. Hvis din kost er tilstrækkelig, vil dine celler, væv og organer blive opretholdt i en sund tilstand, og aldringsprocessen vil blive suspenderet. Derfor er det så vigtigt at vide og overholde det daglige indtag af vitamin E.
Daglig norm for E-vitamin
For at få den daglige norm for mikroelementer og vitaminer sammen med mad, er det nødvendigt at eliminere al nutsløs mad fra kosten og koncentrere sig kun om grøntsager, frugter, korn, naturkød og mejeriprodukter. Få mennesker spiser virkelig kun de rigtige produkter, så enkelte elementer skal opnås ved hjælp af tilsætningsstoffer.
For at finde ud af, hvilken daglig norm af vitamin E er, henvis til vores bord. Den internationale måleenhed for fedtopløselige vitaminer kaldes ME, og den svarer til ca. 1 mg af stoffet.
For en voksen er der således behov for 10 til 20 mg af dette vitamin. For at beregne behovet mere specifikt skal du tage hensyn til køn, alder, vægt, kropsvilkår, eksponering for skadelige faktorer og meget mere. Til en person, der lider under et underskud, kan den behandlende læge måske ordinere 100-200 mg om dagen.
For at få den rigtige dosis med mad, er det nok at spise laksfisk hver dag (laks, ørred, keta, sockeye laks, pink laks), bælgfrugter, naturlige vegetabilske olier og nødder (især mandler). Hvis i dit daglige kost alt dette er, kan du ikke være bange for vitamin E-mangel.
Den daglige norm for E-vitamin: Hvem har brug for mere?
Ud over standardmediet, bør E-vitamin også anvendes til individuelle grupper af individer, hvis behov for et givet stof er højere end for andre. Sådanne personer omfatter:
- folk over 50 år
- mennesker, der lider af smitsomme sygdomme
- mennesker, der oplever stress
- Patienter efter operation, traume og forbrændinger;
- gravide kvinder og ammende mødre;
- piger i perioden med at tage hormonelle stoffer;
- mennesker, hvis arbejde er forbundet med giftige stoffer
- børn født for tidligt;
- i perioder med alvorlig fysisk anstrengelse
- når man diagnosticerer mangel på selen i kroppen.
Hvis du bemærker sådanne tegn, bør du øge dosen af E-vitamin, og det er bedst at gøre det i overensstemmelse med lægenes anbefalinger.