EMS træning - effektivitet af klasser, "for" og "mod" teknologi EMS

Da hastigheden af ​​problemet med overskydende vægt ikke falder i lang tid, modtager markedet for sportsartikler regelmæssigt et stort antal enheder, der hjælper med at bringe din krop i orden. Blandt de nye produkter er EMS-simulatorerne.

Hvad er EMS træning?

Elektrisk muskelstimulering involverer udøvelsen af ​​en effekt på musklerne med en enhed, der sender elektriske signaler gennem elektroder fastgjort til huden. EMS træning er en fantastisk mulighed for at justere din figur, så det har vist sig at 20 min. beskæftigelse svarer til 2,5 timers gymnastik. Udstyret til EMS træning skaber impulser, der ligner sammentrækningen af ​​muskler opnået under udførelsen af ​​styrkeøvelser. Den indeholder en stativ med en tablet og en dragt med elektroder. Kontrolen udføres via Bluetooth-modulet.

EMS træning - "for" og "imod"

For at forstå, om det er værd at give penge til træning, er det nødvendigt at overveje de eksisterende fordele og ulemper. Lad os starte med minuserne, og her lægger nogle læger udtryk for, at elektriske impulser kan have en negativ indvirkning på helbredet, men videnskabelige forsøg har ikke afsløret dette. Læger siger, at EMS kun er effektivt for lammede mennesker, og ikke for vægttab.

1. Klasser med specialudstyr hjælper med at spare tid. Den moderne rytme af livet giver ikke mulighed for at deltage i 2-3 timer om dagen, og stimulering hjælper med at reducere varigheden af ​​træningen til 20 minutter.
2. Effektiviteten af ​​EMS træning er, at du kan træne musklerne, der er svært tilgængelige.
3. Muskelstimulering giver mulighed for at sprede træning og øge effektiviteten.
4. EMS træning bruges i officiel medicin til rehabilitering efter traume. Effektivitet skyldes det faktum, at der ikke er belastninger på leddene, og kun muskler arbejder.

EMS Workout Effektivitet

Der er en enorm liste over fordele, der får folk til at engagere sig i denne nye teknologi.

1. EMS træning, hvis resultater er imponerende, giver mulighed for at træne de muskler, der er ansvarlige for form og tekstur. Det er værd at bemærke, at mange af dem ikke kan læses under normale øvelser.
2. Der er en reduktion i fedtvæv, muskelkorset udvikles, problemområder bliver korrigeret, og cellulite forsvinder.
3. EMS træningsteknologi hjælper med at forbedre udholdenhed, ydeevne og styrke af muskler.
4. Regelmæssige øvelser forbedrer lymfo- og blodgennemstrømning og endog metabolisme .
5. Det er værd at bemærke en positiv effekt på rygtilstanden, så du kan forbedre din kropsholdning, slippe af med smertefulde fornemmelser og styrke dine muskler.

EMS træning - ulemper

Det er svært at finde en sportslig retning, der ikke har fejl.

1. Væsentlig minus - EMS træning i sammenligning med andre er dyrere, så ikke alle har råd til dem.
2. Takket være muskelstimuleringen stiger belastningen på musklerne, så det er ikke så nemt at mestre træning.
3. Mange er interesserede i, hvad EMS træning er, om en sådan effekt på muskler er skadelig eller ej. For at gøre lektierne kun nyttige, er det vigtigt at tage hensyn til kontraindikationer, så du ikke kan bruge myostimulering i tilfælde af hjerteproblemer, graviditet, tuberkulose, diabetes, epilepsi, aterosklerose og kredsløbssygdomme.

EMS træningsprogrammer - Motivation

For at tvinge dig selv til at gå i gymnastiksalen og deltage i træning regelmæssigt, skal du finde motivation for dig selv. Eksperter anbefaler at vælge et mål, der får dig til at bevæge sig fremad og ikke stoppe, for eksempel kan det være en ny kjole til mindre størrelse eller en efterlængt ferie. Glem ikke, at EMS træning hver dag giver fremragende resultater i en kort periode.

EMS - træningsprogram

Mange fitnesscentre køber moderne udstyr og tiltrækker nye kunder. Trainer vælger programmet individuelt for hver person under hensyntagen til hans udholdenhed, niveau af fysisk forberedelse og sundhedstilstand. Personer med økonomiske ressourcer kan købe udstyr og udføre EM-træning hjemme. Den består af tre faser:

1. Varm op . De bruger det til at varme op muskler og forberede leddene. Dette er vigtigt for at minimere risikoen for skade. Udgifter til opvarmning bør ikke være mere end fem minutter.
2. Hovedkomplekset . I hoveddelen af ​​træningen skal du udføre forskellige grundlæggende øvelser, f.eks. Squat, stå i baren, svinge dine ben, svinge pressen og så videre. Du kan gøre det på simulatoren. Det er vigtigt ikke at stoppe og ikke slappe af, fordi resultatet afhænger af det. Hoveddelen varer 15-20 minutter.
3. Lymfedrænkningsmassage . Der er etableret et særligt regime, der hjælper med at forbedre lymfatisk dræning og cirkulation, hvilket er vigtigt for processen med at tabe sig og slappe af.

For at lave et uddannelsesprogram, er det nødvendigt at overveje, hvilket mål der blev sat.

1. For at rette op på figuren. For at klare fedtindskud i maven, ryggen, lårene og balderne skal man praktisere 3-4 gange om ugen. Gode ​​resultater vil være synlige efter to måneder.
2. For at uddanne musklerne er det bedst at øve 3-4 gange om ugen, idet dagene fordeles i forskellige muskelgrupper, for eksempel mandag træner vi pressen , onsdag - benene og fredag ​​- armene og brystet.

EMS træning - resultatet før og efter

Det vigtigste for folk, der vælger den egentlige sportsretning for sig selv, er det resultat, de til sidst vil modtage. Selv efter den første lektion kan du erstatte de muskler, der er blevet mere elastiske og bliver fastere. I betragtning af billederne før og efter EMS træning kan du blive overrasket over de resultater, som folk har opnået. I en uges klasse efter reglerne kan du miste mindst 1 kg. Bemærk, at alt afhænger af de første scoringer på skalaerne.