En højintensitets træning, tro mig, vil ikke være nok til at tabe sig. Desuden er dit vægttab meget mere afhængig af ernæring end på træningen, den sidste vil afhænge af din figur - dens smidighed, lindring, elasticitet. Simpelthen sæt, gå ind for sport - det er meget prisværdigt, men forsøm ikke reglerne for en afbalanceret kost og lav dig selv en kostplan for at tabe sig under træningen. Vi hjælper dig med dette.
Det grundlæggende behov er proteiner
Proteiner og os uden træning er desperat nødvendige, og for dem, der overstiger den fysiske belastning af revisoren, er proteinerne produkt nr. 1. Hvis du træner og ikke øger forholdet mellem proteiner i din fitness kost til vægttab, vil vægttab (som er uundgåeligt med sportsbelastninger) forekomme netop på grund af tabet af muskelprotein. Som følge heraf, hvis du tabe sig, vil du ligne en våd kat, som blev sænket i en spand vand og taget ud. Du vil ikke være tynd, gør du?
I menuen introducerer vi proteiner med lavt fedtindhold (men ikke nul):
- hytteost;
- æg;
- mælk;
- yoghurt;
- yoghurt;
- hårde oste;
- kostkød;
- fisk og skaldyr.
vand
Forøgelse af proteinindholdet i dit diætprogram til vægttab, glem ikke om vand - når proteiner er opdelt, dannes toksiner, der forgifter vores krop. Hvis der er nok vand, vil kroppen hurtigt og effektivt klare udtagelsen af "skrald".
Derudover mister du mere væske end i dagligdagen under træning. Drikkevand under høj intensitet træning og efter er ikke en know-how, men et behov for at normalisere vand-saltbalancen.
Før og efter
Din kost før motion for vægttab bør afholdes to timer før klasser, og det skal være et komplet måltid. Ellers vil kræfterne ikke træne. Hvis der ikke er nogen mulighed for at spise godt, foreslår vi at du tilføjer energi ved hjælp af kostprodukter kort før klasserne starter. Det skal være kulhydrater - bananer, æbler, brød, tørrede frugter og nødder.
Efter træning (hvis du taber) er der ikke noget, du har brug for. Kolhydrat-protein vindue eksisterer for dem,