Overeating er et af de største problemer med at tabe sig, og generelt folk, der lever i en moderne arbejdshytme. I dag lærer vi, hvordan vi holder op med at overspise, idet vi har lært en række nyttige regler, som skal oversættes til dine hverdagslige vaner.
Hvordan slippe af med vane at overspise?
- arbejde på din viljestyrke, fordi psykologiske faktorer ofte spiller en vigtigere rolle end fysiske faktorer;
- Spis kun, når du føler dig virkelig sulten;
- Gorge ikke på bunken, drik 2 glas vand før hvert måltid;
- Grib ikke følelser, stress og følelser, gør din yndlings ting bedre eller meditere;
- gradvist reducere portioner, erstatte store plader med små;
- øge antallet af måltider, hvilket foretrækker mindre kalorieindhold måltider;
- lad dig ikke mere end tre snacks pr. dag
- drik mere vand
- gå ud fra bordet med en følelse af mild sult;
- For at undgå overspisning skal du slippe af med vanen med at spise foran et tv, en computer eller en bog;
- forsøge at spise på samme tid;
- give først og fremmest den mad, som du virkelig nyder af;
- Spis morgenmad med fødevarer, der er rige på komplekse kulhydrater og naturlige fibre;
- Spis en halv time før træning;
- Efter fysisk anstrengelse forkæle dig selv med kefir om eller naturlig usødet yoghurt;
- Gå ikke til købmanden for mad;
- erstat dårlige fedtstoffer med gode, for eksempel kartofler til creme fraiche, eliminér mayonnaise fra kosten;
- I stedet for de sædvanlige slik kan du foretrække grøntsager, frugter og tørrede frugter.
Mange spekulerer på, hvorfor du ikke kan overvære. Når alt kommer til alt, nyder vi virkelig at spise, så vi kan spise før dumping i en fastfood cafe eller i løbet af fester. Sagen er at overspising medfører forstyrrelser i fordøjelsessystemet og fører til fedme, så korrekt ernæring er et løfte om trivsel og en smuk figur.
Hvordan man ikke overeat om aftenen og om natten?
Om aftenen, med en stærk følelse af sult, vil absolut træthed for figuren have en fedtfattig snack.
Paradox, men jo fyldigere og mere tilfredsstillende din nadver, desto større er følelsen af sult i opvågnen før sengetid. Opdel din middag i flere måltider, idet du foretrækker fedtholdige fødevarer og grøntsager.
For at spise for hurtigt en lille mængde mad, gør retterne mere forskellige, med flere ingredienser. Efter alt kommer overeating ofte fra en monotont og mager kost. Prøv at kombinere forskellige typer kød, grøntsager og frugter.
Gå før du går i seng. Sport fortæller os endnu bedre end at spise.
Oftere forkæle dig selv med bade med æteriske olier og massage.
Gå i seng tidligere.