Når man nævner begrebet kalorieindhold, er du dækket af et bittert melankoli, som kun bitter chokoladebarer kan klare? Fortvivl ikke, det er dine stereotyper. Lavt kalorieindhold til vægttab er ifølge meste den fødevare, der indeholder mindre end 100 kcal pr. 100 g vægt og er kendetegnet ved en trist mangel på smag, tomhed i maven og konstant utilfredshed.
Faktisk er begrebet af lavt kalorieindhold helt vilkårlig. Lavt kalorieindhold er et selleri med sine 12 kalorier, og lavt kalorieindhold betragtes som en marshmallow - med 300 kalorier. I dag vil vi forsøge at bryde dette koncept ind i kaloriefødevarer, tilfredsstille sult, nyttige kalorier og lavt kalorieindhold (til din forfremmelse).
protein
Proteinet i vores krop spaltes ikke kun i lang tid, det udvider også denne proces for kulhydrater og fedtstoffer, som gør det muligt for os at føle mæthed længere. Ved hjælp af protein er vi ikke bange for muskelkatabolisme, men også skrøbelighed i knogler, negle og hår. Protein vil redde os fra risikoen for stregmærker og cellulitter, da det gør vores hud smidig.
Så, hvilke proteinprodukter er de mest kalorieindhold:
- hytteost med fedtindhold fra 1 til 5%;
- kefir op til 2% fedtindhold
- æggehvider;
- fisk og skaldyr;
- fedtfattig havfisk;
- tofu;
- naturlig yoghurt uden tilsætningsstoffer;
- kylling, kalkun.
Faktisk har alle disse produkter en temmelig uflatterende smag. Men at tilføje krydderier, urter, uraffinerede olier, bær og grønne, kan du oprette fyldige retter. Vi anbefaler at tilføje mæthed til et af de ovennævnte proteinprodukter for hvert måltid.
Nyttig og lavt kalorieindhold
Det er her, du kan sprede, så det er her. Efter alt, nyttige og lavt kalorieindhold fødevarer, der brænder fedt - det er ikke mere end frugt, grøntsager, bær og grønne. Hvis en portion proteinføde er 100 g, så er her vores minimum - alle 200 gram!
Vores liste over top:
- agurker;
- basilikum, dragon, koriander, dill;
- selleri;
- granater;
- grapefrugt;
- alle bær;
- alle slags kål;
- spinat;
- ananas;
- æbler.
Alle disse produkter kan spises sikkert og kombineres med proteinfødevarer. Hvad angår salater, skal du koge dem uden salt, hvis du er på en diæt, men vær ikke bange for at tilføje citronsaft og ekstra jomfruolie - de bidrager kun til vægttab.
Produkter til forfremmelse
Vi kom til den mest "lækre" del af vores liste. Så hvordan man kan forkæle dig selv med at være på en kost, hvordan man belønner dig selv for succes i at tabe sig? Svaret er simpelt - vælg sødt kalorieføde til en kost:
- sort chokolade uden tilsætningsstoffer, minimum 72%;
- skumfiduser;
- slik;
- havregrynkager;
- vegansk is;
- tørrede frugter og tørrede bær.
Selvfølgelig, så processen med at tabe sig ikke virker så smertefuldt, at din psyke ikke lider af konstant deprivation, må du fra tid til anden tillade dig noget forbudt.
For eksempel indeholder mørk chokolade, selvom kalorien, kun lidt sukker (hvis sammensætningen er 72% eller derover består af kakaoprodukter). Derudover kombinerer vi forretning med fornøjelse: sort chokolade er en fremragende antioxidant,
Zephyr og pastiller foretrukne af diætetiske slik, fordi de er de mest naturlige. Når du vælger havregrynkager, skal du sørge for, at den virkelig er lavet af havremel. Og hvad angår veganskis, kan den købes i butikker til vegetarer / veganer. Den er lavet af sojamelk og indeholder langt færre kalorier end vores sædvanlige variant.
Nå, du er mere end bevidst om fordelene og sødheden af tørrede frugter og tørrede bær.