Det hele afhænger af hvilke mål du sætter for dig selv, det vil sige, hvor meget du vil tabe sig. Hvis du beslutter at tabe 10-20 kg er mere end en reel figur, men ikke alle kan opnå sådanne resultater, kun fordi denne metode til at tabe sig er omhyggeligt skjult af kyndige mennesker, er du bare vores klient - vi vil have noget at tale om. Lad os begynde med det faktum, at vi vil fortælle dig, hvor meget du vil tabe i en uge, eller rettere sagt, hvordan du taber denne proces forestiller dig.
Ekstreme metoder
I netværket i det offentlige område finder du de mest fantastiske vægttabmetoder til 10-20 kg.
Tør fastende - tyder på, at du ikke vil spise eller drikke i tre dage, mens forsigtig forfatter advarer om mulig svaghed og svimmelhed, men vær ikke bange, siger forfatteren om tre dage uden vand, du vil ikke dø, men meget tynd .
Lad os se, hvad der er meget, eller rettere, hvordan du kan tabe betydeligt i en uge, og hvad du skal gøre for dette.
Lad os sige, at du er beskeden og besluttede at tabe sig med 10 kg. En lille afklaring: 10 kg af hvad? Fedt, vand, muskel? Du siger selvfølgelig fedt.
Så for at brænde 1 kg fedt skal du bruge 9.000 kcal, multiplicere med 10 og få 90.000 kcal om ugen. Lad os nu se, hvad vi skal brænde for dagen:
90 000 divider med 7 og få - 12 857 kcal per dag.
Du ved, at den gennemsnitlige persons daglige ration varierer fra 1.500 til 2.500 kcal, for eksempel nægtede vi at spise, og vi skal stadig bortskaffe 12.000 kcal om dagen.
- Du kan øve dig døgnet rundt og brænde 6720 kcal (280 kcal i 24 timer).
- Du kan køre 14 timer - 700 kcal ved 14 - du vil miste 9.800 kcal.
- Du kan også gøre 20 timers aerob træning - du vil miste 9.000 kcal.
Hvis alle disse muligheder er uacceptable for dig, bliver vi nødt til at vælge andre metoder, der fortæller dig, hvordan du taber i en uge med tab af mere beskeden vægt.
Slap af med vand
Det meste af din overskydende vægt er vand, som akkumuleres i det intercellulære rum og strækker din krop i alle retninger. På grund af overskydende vand har du hævelse, cellulite og oppustet mave.
For at fjerne overskydende væske skal du opgive salt til tiden for vægttab - salt forsinker fugt. Gå også ind i diætetiket til diæt (kun uden fanatisme), og mærkeligt nok skal du drikke meget.
Strømforsyning
Din mad skal skabe et underskud af energi, så kroppen begynder at udtrække energi fra sine egne "besparelser".
Calorieindholdet i dietten bør ikke være lavere end 1200 - 1300 kcal, det er det minimum, der er nødvendigt for at fungere af vitale organer og systemer. Desuden fører en sulten kost til vægttab, hvis virkninger fordampes efter det første måltid, men stofskiftet vil langsomt for lang tid eller for evigt.
Den mest acceptable måde at spise på vægttab er at overholde principperne om fraktioneret ernæring og produktkompatibilitet. Spis ikke store portioner, spis ofte og lidt - alle ved dette, men overhold denne enhedsprincip. Spis ikke kød med brød, og kombiner ikke mælk med andre fødevarer.
Fedtfattige produkter - det er en lille nyttig ting, fordi sådanne ting som cottage cheese, mælk, kefir indeholder calcium, som i mangel af fedt simpelthen ikke fordøjes. Foretrækker lavt og mellemfedt og begrænser unaturlige fedtstoffer - mayonnaise, ketchup, dressinger og saucer.
sport
Den bedste måde at tabe sig i en uge, for to, en måned,
Når du træner, taber du ikke bare både fedt og vand på samme tid. Du opretter et muskelvæv, som erstatter fedtet i din krop. Men for at opbygge muskler vender vi igen til ernæring, fordi når du spiller sport kan du ikke kun tabe fedt, men miste muskler. Dette fører til sultestrejke før og efter træning. Og forresten anbefaler nutritionists at tabe sig ikke mere end 1-1,5 kg om ugen.