De fleste kvinder er bange for at deltage i simulatorer, simpelthen på grund af den forankrede stereotype, der siger, at kun Schwarzenegger forlader gymnastiksalen . Faktisk kan klasser i gymnastiksalen være ret harmløse i denne forstand. Desuden kan du efter seks måneder ikke engang tabe! Sandheden er, det afhænger ikke af simulatorerne, men på dig - hvis du efter en træning kører til en cafe og spiser træthed, vil din krop reagere meget positivt på kaloriernes indtagelse.
Der er flere regler for træning i gymnastiksalen, og det gør ikke, at effekten skal vente meget lang tid:
- drik rigeligt med vand under træning
- Lyt ikke efter alle andre råd - Begynderen er klar til at "hjælpe" nybegynderen, og derfor må man ikke lytte til træner for at undgå at være sindssyg mod modsætninger.
- Gør et sæt af klasser i gymnastiksalen ikke mere end 2-3 gange om ugen i en time;
- for effektiviteten af træning i gymnastiksalen efter styrke træning, gøre en strækning.
Måske er den største fordel ved at træne i gymnastiksalen tidbesparende. At være forlovet hjemme, kan du opnå de samme resultater, ville kun bruge deres styrke meget mere og uger. Simulatorer, vægtning og alle former for opgørelse bidrager til at fremskynde processen med kropsdannelse.
øvelser
Øvelser til pressen:
- Twisting - vi sætter vores fødder på bænken, vi lægger os ned på gulvet, hænder bag hovedet. Vi gør opstigning, på vej til albuer til bækkenet. Hver udånding udånder. Du kan også gøre med udstrakte hænder, røre dem med en bænk. Vi gør tre tilgange 30 gange hver.
- For taljen - sæt på gulvet, sæt vores fødder på et lille stativ (for eksempel på en trinplattform) henter vi en håndvægt, holder ryggen lige og omdrejninger i kroppen.
Øvelser til skinkerne:
- En skrånende bænk er fastgjort i en lav position. Vi lægger os på bænken med hofterne, vi fastgør fødderne bag hiltet, arme krydser på brystet. Vi løfter af kroppen ved udånding.
- Vi lægger os på tæppet, vi bøjer benene under os selv til det maksimale, vi sætter en håndvægt på bassinet. Vi hæver bækkenet fra håndvægte, fastgør og sænk bækkenet uden at røre gulvet.
- Bagens overflade - tyngdepunktet vi overfører til hæle, vi ser foran os, i hænder tager vi nakken. Vi tager bækkenet tilbage og hæver baren på benene.
Øvelser til ben og ryg:
- Tryk på et ben - læg en fod på platformen, let skrå for at øge belastningen på hofterne. Vi bøjer benet i knæet, så knæet og sokken ser i den ene retning. Vi udfører 15 gentagelser pr. Ben.
- Vi sidder ned mod bænken, læner os fremad, vi tager håndvægte i vores hænder, vi sætter vores ben tilbage. Vi spredte vores hænder i retning af albuerne. Vi forsøger at holde knivene så meget som muligt.