Kost og motion

Tabe sig uden kost og motion uden sundhedsskader er umuligt. Kun ved at ændre din kost og ved at begynde at sprede dine kalorier, kan du se, hvordan vægten falder. Der er flere grundlæggende principper, som bør overvejes for at opnå det ønskede resultat.

Kost og motion

For at slippe af med overskydende vægt, skal du ændre din kost ved at reducere fedtindtag og enkle kulhydrater. Det er vigtigt at forbruge mindre end forbruges. De grundlæggende principper for en kost med fysisk anstrengelse for vægttab:

  1. Spis mindst fem gange om dagen. Ud over tre komplette måltider skal der være to snacks. Det er vigtigt at overveje, at delen ikke skal være mere end din egen palme.
  2. Morgenmad er et must, så du kan ikke gå glip af det. Den bedste mulighed for morgen måltider - komplekse kulhydrater , for eksempel grød.
  3. Ved frokosttid er det bedst at foretrække en kombination af proteiner og grøntsager, og du kan også tilføje lidt komplekse kulhydrater, såsom korn.
  4. Middag er det nemmeste måltid, og for ham er en blanding af grøntsager og egern mad bedre.
  5. Det er vigtigt ikke at udøve på tom mave, så det er nødvendigt at spise i 1-1,5 timer før klasser. Før træning for at få en energiladning kan du spise honning eller en banan, som vil øge blodsukkeret .
  6. For vægttab er det vigtigt at drikke masser af væsker og bedst hvis den daglige norm ikke er mindre end 2 liter. Det samlede volumen skal opdeles i flere dele og drikke dem med jævne mellemrum.

Det er nødvendigt at spille sport mindst tre gange om ugen. Varigheden af ​​træningen er mindst 40 min. Du kan vælge en hvilken som helst retning, men kombinationen af ​​cardio og strømbelastning betragtes som den bedste.

En kost uden fysisk anstrengelse har også ret til at eksistere, men i dette tilfælde vil vægten gå langsommere. Hvis der ikke er tid til at dyrke sport, prøv at gå mere, brug ikke elevatoren og foretrækker aktiv hvile.