Lavt kalorieindhold er den vigtigste ting, der vil hjælpe dig med at tabe sig. Kalorier er energi, og hvis kroppen ikke er i stand til at sprede det, gemmer kroppen det til fremtiden i form af fedtceller. En lav-kalorie diæt er grundlaget for både vægttab og vægt vedligeholdelse. Overvej hvad der er den mest kalorieindholdige mad.
Lækre kalorifødevarer
Umiddelbart er det værd at forstå, at kalorier ikke er nok primært i plantefødevarer, og især i grønne grøntsager. Du kan spise så mange blade som muligt i alle dens former, men du bliver ikke bedre, fordi 100 gram tegner sig for kun 12 kalorier. Efter salat, Peking kål, rucola og lignende produkter skal være hvidkål, samt broccoli - deres kalorieindhold er 24-27 enheder. Tilsvarende er lave priser i agurker, squash, tomater og mange andre grøntsager (undtagen stivelsesholdige, såsom majs, kartofler og bælgfrugter).
Hvis vi taler om retter med lavt kalorieindhold, er de lettere at forberede hjemme, snarere end et sted at finde. I moderne cafeer og restauranter, undtagen specialiserede, kan du sjældent finde kalorier med kalorieindhold.
Hvis du spekulerer på, hvad den mest lavt kalorieindhold i McDonalds er, hvor mange ofte spiser, så vær opmærksom på salater og te uden sukker. Den gennemsnitlige hamburger skjuler i sig næsten den fulde daglige standard af fedtstoffer og ca. 600 kalorier, hvilket er halvdelen af den daglige norm for en slankende pige. Naturligvis er nuggets og en del pommes frites ikke bedre end is, varm chokolade og andet sortiment.
Lækker lavt kalorieindhold: opskrifter
Det er meget nemmere og mere praktisk at lave mad med lavt kalorieindhold hjemme. Så du kontrollerer præcist mængden af fedt, kvaliteten af ingredienserne og alle de andre parametre. Vi gør opmærksom på enkle og lavt kalorieindhold opskrifter.
Salat fra grønne og grøntsager
ingredienser:
- blad salat - medium bunch;
- agurk - 1 stk;
- tomat - 1 stykke;
- solsikke eller olivenolie - 1 tsk;
- saft af en skive citron.
forberedelse
Alt tilfældigt skåret, bland, sæson med en blanding af citronsaft og smør, tilsæt salt og sort peber efter smag. Kalorindhold pr. 100 gr. - 37 enheder, og hele serveringen - 114 kcal.
Lys suppe med tomater og ærter
ingredienser:
- vand - 2 l;
- tomat - 5 stk;
- kål - ¼ gaffel;
- grønne ærter - 100 g;
- kartofler - 3 stk.
forberedelse
Vand kog, sæt grøntsagerne, kog til kogte. Salt og krydderier efter smag. Suppe er bedre "at blive dæmpet", idet den har holdt på lav ild ca. 30-40 minutter efter kogning. Tilsæt salt og peber til smag. Ifølge denne opskrift har skålen kun 15 kalorier pr. 100 gram, du kan spise det ubegrænset.
Kylling bigus
ingredienser:
- hovedkål;
- kyllingebryst - 1 stk;
- vegetabilsk olie - 1 tsk.
forberedelse
Steg kyllingebrystet i gryden (før det kan marineres i krydderier), tilsæt finhakket kål, dæk, gryderet i 20-30 minutter, omrør lejlighedsvis. Kalorindhold pr. 100 gram er 49 kcal.
Stewed courgette med kylling
ingredienser:
- kyllingebryst - 180 g;
- gulerødder - 2 stykker;
- løg - 1 stykke;
- courgette - 1 stykke;
- smeltet ost - 100 g;
- kylling bouillon - 1 glas.
forberedelse
I en lille mængde olie i gryden steges løg, gulerødder og kylling, tilsæt zucchini, bland efter 5-10 minutter tilsæt ost og bouillon. Rør alt, lad dem simre i ca. 30 minutter. Du vil blive overrasket, men i denne tilfredsstillende skål kun 46 kalorier og ikke mere end 2 gram fedt pr. 100 g produkt.
Hvis mad med lavt kalorieindhold er grundlaget for din kost, vil du nemt tabe dig uden at udøve overdreven indsats og uden at gå igennem sultestrejker. Som det fremgår af vores eksempler, kan sund mad være velsmagende, tilfredsstillende og varieret.