Fødevarer med højt indhold af calcium

Siden barndommen har vi alle gange gentaget, at calcium er et vigtigt stof, uden hvilket knogler og væv ikke kan vokse og udvikle sig. Regelmæssigt at inkludere fødevarer med højt indhold af calcium i kosten , bekymrer du dig om sundhed i dit muskuloskeletale system og tænder. Vi vil overveje de bedste kilder til dette element, som kan omfatte absolut nogen i din kost.

Hvor meget calcium har jeg brug for?

Glem ikke, at for meget calcium er også dårligt, ligesom dets mangel. Tilsætning til din kost fødevarer rig på calcium, eller faktisk calcium præparater, altid overveje den daglige sats, for ikke at overbelaste kroppen med et overskud af dette stof.

Læger har fastslået, at en sund, voksen person skal modtage fra mad 100 mg calcium per dag. Til børn under 8 år antages 800 mg, og teenagere fra 9 til 18-1300 mg om dagen. Kvinder, der har en baby, har brug for at forbruge calcium meget mere - op til 2000 mg om dagen.

Produkter med det maksimale indhold af calcium

Det er værd at bemærke, at der ofte observeres et højt indhold af calcium i fødevarer, og du behøver ikke at tilføje eksotiske retter til din kost for at få nok af dette element. Der vil være nok af følgende:

• mejeriprodukter, især ost, hytteost, yoghurt;
• grønne grønne grøntsager: Kål af enhver art, spinat;
• Nødder - især mandler;
• frø (sesamfrø, valmuefrø);
• hvede og fuldkornsmel;
• soja og alle produkter fra den;
• grønne - persille, dill, mælkebøtte, basilikum.

Det er ligegyldigt, at du får Ca fra produkter med højt calciumindhold eller fra stoffer - det vigtigste er det sammen med det, de elementer, der er nødvendige for dets assimileringshandling.

Produkter med det højeste indhold af calcium: forbedre fordøjelsen

For at kalciumsalte kan behandles og assimileres organisme, skal du skabe et bestemt miljø. Det antages, at miljøet bedst hjælper syren, så calciumpræparater bør forbruges sammen med C-vitamin. Det vil være effektivt, hvis du bare tager mad, der er rig på calcium, sammen med mad rig på ascorbinsyre - for eksempel spinat, citron, sorrel, d.

For at kalcium kunne komme ind i blodet, har han brug for en dirigent som vitamin D, som kroppen producerer sig under påvirkning af sollys.

For at kalcium kan absorbere helt, er det vigtigt at opretholde en balance mellem fosfor og magnesium , der er rige på bælgfrugter, fisk og skaldyr samt fisk, kakao og hele hvede melprodukter.