Omkreds træning for at brænde fedt

Cirkulær træning er naturligvis god, da de giver os mulighed for at polere vores krop så meget som muligt med begrænset tid og rummuligheder.

I dette tilfælde ønsker vi at dele med dig den mest effektive mulighed for cirkulær træning til brænding af fedt - det finder sted i gymnastiksalen.

Hvis du går i gymnastiksalen i spidsbelastningen, det vil sige efter arbejde og 90% af de besøgende, er det stadig meget svært for dig at finde overflod af forskellige simulatorer i fri adgang. Derfor vælger vi to stående simulatorer og løber fra den ene til den anden, vi er opbrugt i en cirkulær fedtforbrændingstræning.

Vi tilbyder dig flere sæt øvelser til cirkulær træning.

Varm op

Der er ikke noget særligt - jogging på løbebåndet.

Styrketræning på en cirkulær træning til brænding af fedt

Vores cirkulære træning til vægttab består af to øvelser, som vi gentager tre cykler i træk. Fra motion til motion, og fra cirkel til næste cirkel, passerer vi uden pauser. Når vi er færdige med alle tre cirkler - hvile, maksimalt tre minutter, og gå til det andet par øvelser eller gentag tre cykler af de første to øvelser til en cirkulær træning.

En hvile mellem øvelser er overgangen fra en simulator til den anden. Dette vil give dig et minut af pusterum, men du skal flytte til den anden simulator i et hurtigt tempo.

Det første par øvelser - 3 cirkler:

1. Vridning på en skråbenk er en øvelse på en presse udført på en romersk stol. Vi løser vores fødder under rullerne, vi lægger vore arme, vores hænder er foran os, ryggen er lidt afrundede, vi lægger ikke den ned til enden. Vride og klatre op på udånder, nedåndet. Skynd dig ikke her, gør 20-25 gentagelser før du brænder i musklerne.
2. Hyperextension - vi justerer simulatoren for os selv, så ryggen ligger lige under hoftebenene, og benene skal strækkes. Din position skal være sådan, at du føler, at det er meget nemt at vippe frem. Hænder foran dig eller bag dit hoved (så det bliver sværere at klatre). Vi falder ned i den rigtige vinkel i kroppen og stiger til parallellen med gulvet. Ved udånding, stigende, nedadgående - indånding. Vi laver 20-25 gentagelser, der arbejder på slitage.

Nu laver vi to cirkler fra disse to øvelser. Sådan cirkulær træning er ideel til tørring, når du har en mangel på kulhydrater og en overflod af protein i kosten, skal du forbrænde fedt og opbygge muskler.

Det andet par øvelser - 3 cirkler:

1. Falls med håndvægte - vi tager håndvægte, ben sammen, hænderne sænkes. Vi lunge fremad, så tilbage, den anden fod frem og tilbage. Dumbbells hele tiden bare hænge i deres hænder, så du skal vælge virkelig den ultimative vægt at "hænge" var svært. Vi gør 15 gentagelser.
2. Tryk på håndvægte på en skråbenk - vi tager disse håndvægte med os til en skråbenben. Vi løser fødderne på gulvet, så fødderne ikke kommer ud under arbejdet, vi læner os mod bænken, vi holder afbøjningen i bagenden, hænder jævnt, albuerne sænkes tilbage. Vi hæver håndvægte, vi strækker ikke albuerne til slutningen, vi sænker håndvægterne, strækker brystmusklene. Vi hæver udånding, vi sænker ved indånding. Vi gør 15 gange.

Lav nu to cirkler!

Og det tredje par øvelser til den cirkulære træning af piger - vi laver 3 cirkler:

1. Bøjning af benene i simulatoren - vi vælger en behagelig vægt til 15 gentagelser. Vi læner os på bænken, bækkenet presses tæt på bænken, hænder klæber til hiltet og benene under rullen, som faktisk giver vægten. Vi løfter benene, rullen rører ved balderne, og vægten i simulatoren stiger, vi sænker benene og ikke smider dem. Ved opstigning, ånde ud, slip ned ved indånding.
2. Forlængelse af hænder ved den øverste blok - vi nærmer os svævebanen, fixer den på den øverste blok, sætter en behagelig vægt, bevæger sig tilbage, et ben foran. Vi holder vores hænder ved ledningen, strækker den således, at albuerne presses mod kroppen. Nu arbejder kun hænder op og ned. Udånding af hænder, vi ånder ud og som sådan plant et reb rundt. Vi gentager 15 gange.