Hovedmasse og kravezone er nødvendig med jævne mellemrum for hver person, fordi de fleste fører en passiv livsstil, og bruger mest tid på computeren eller i dokumentationen på arbejdspladsen. Hvis du ikke træffer forebyggende foranstaltninger, kan du efter 5-6 år opstå kronisk puffiness, knivskarmen på hvirvlerne, aflejring af salte i den livmoderhalshalsede zone, hvilket i sidste ende fører til krænkelse af blodcirkulationen og konstant hovedpine.
Med al den tilsyneladende lethed er denne massage næsten umulig for en lægmand at gøre, men hvis du først kender teknikken, er det ikke svært at massere kravesonen korrekt (og derfor effektivt).
Indikationer for massage af kravezonen
Da en sådan massage er en helbredende og forebyggende foranstaltning, betyder det, at den har en række indikationer og kontraindikationer.
Hvis du efter en lang stund sidder ved computeren eller kører bil, er der ubehagelige fornemmelser i denne zone (pres eller smerter), så betyder det at du skal holde flere sessioner af en sådan massage. Indikationerne er også: hovedpine, hypertension, neurastheni, osteochondrose, vegetativ-vaskulær dystoni osv.
Kontraindikationer til massage i kravezonen
Denne form for massage har en gavnlig effekt på mange kropssystemer, og derfor er kontraindikationer til brugen få:
- højt tryk i eksacerbationsstadiet;
- eventuelle sygdomme i dekompensationsfasen
- høj kropstemperatur
- åbne sår og menstruation.
Teknik for massage af kravezonen
Før du masserer kravezonen, skal du placere massagen korrekt. For at gøre dette skal du placere afføringen ved siden af bordet, som du vil lægge puden på. Den person, der laver massage, skal sætte sig ned og lægge hænderne på puden, bøje dem lidt i albuerne.
Du behøver ikke at opnå en jævn kropsstilling: kroppen skal være afslappet, så vidt muligt i siddestilling.
Også før du masserer kravezonen, skal du forberede en massageolie (hvor du kan tilføje et par dråber aromatisk), så skal du starte proceduren.
Massagen begynder med lysslag, der forbereder de spændte muskler til afslapning. Bevægelserne er rettet ned langs nakken til skuldrene og til ryggen. Efter at have givet den første fase af massage et par minutter, kan du gå til den anden, hvor bevægelserne har samme bane, men trykstyrken ændres og tempoet bliver accelereret.
For yderligere at styrke trykket kan massageterapeuten presse håndfladen ind i knytnæve og køre langs kravezonen med fingers proximale phalanges.
Så når musklerne er lidt afslappede, skal de strækkes. Dette gøres ved hjælp af begge hænders store indeks og midterfingre, som med cirkulære indrykning skal knække trapezius muskelen, hvor stagnation forekommer oftest. Med smertefulde følelser skal du reducere trykket kraftigt.
Når trapezius muskelen er afslappet, kan du gå til skulderleddet opvarmning: først skal du male og derefter knæde.
Massagen slutter med glatte glidende bevægelser langs massagen
Selvmassagen i kravesonen er lidt sværere. Ved at dele den højre og venstre masserede zone, skal du bruge en hånd modsat den ene eller den anden side: for eksempel masserer højre hånd muskelens venstre side og venstre muskulatur. Dette skal gøres igen.
Du kan starte massage med strækbevægelser med begge hænder samtidigt, men det kan forstyrre afslapning.
Hovedregelen i denne selvmassage er fraværet af pludselige bevægelser for ikke at forårsage endnu større ubehag.