Hvor hurtigt at komme sig efter træningen?

For effektiviteten af ​​træning og deres gavnlige virkninger på figuren, spiller en vigtig rolle af hvile og muskelgendannelse. Derfor skal du være opmærksom på følgende punkter for at lære at komme hurtigt fra træningen:

1. Drøm . Det er under det, at musklerne fornyes fuldt ud efter hårde øvelser og vokser bedst. Søvn skal være 7-8 timer.
2. Power . Det skal være afbalanceret og fraktioneret . Der er brug for 5-6 gange om dagen, mens maden skal være proteiner og kulhydrater. Husk især om kulhydratvinduet, genindfør næringsstoffer og tabte kalorier under træningen.
3. Varighed af træning . Det skal ikke være mere end 90 minutter. Overdreven store og lange undersøgelser vil ikke medføre succes og positive resultater.

Hvor mange muskler genvinder efter træning?

I betragtning af spørgsmålet om, hvor hurtigt man kan komme sig efter træning, er det værd at bemærke, at musklernes tilbagesendelse afhænger af, hvor stærk lasten var. I mild og moderat bør musklerne have lov til at hvile fra 24 til 48 timer. Derfor bør der tages højde for det, og udvikle en træningsplan, og lad ikke den samme muskelgruppe i to dage i træk. Og en dag om ugen bør i det hele taget afstå fra klasser eller begrænse dig til nem træning.

Muskelsmerter efter træning

Efter et stykke tid efter styrken øvelser er der smerter i musklerne. Dette tyder på, at øvelsen var effektiv. Under intens træning er muskelfibre beskadiget, hvilket fører til mikroskader og brud, hvilket resulterer i smerte. Således forekommer syntese af protein, som er hovedbygningsmaterialet til væv. Kroppen vækker at starte genoprettelsesprocesserne, hvilket gør musklerne stærkere og mere varige.

Men smerter kan også opstå på grund af traumer. Normalt sker dette, når den korrekte øvelsesmetode ikke overholdes, eller overgangen til styrketræning uden forudgående opvarmning . Hvis i det første tilfælde smerten brænder, så under skaden er den skarp og skarp. Derfor anbefales det at bruge en speciel salve til muskler efter træning. Umiddelbart efter at have fået traume, er det nødvendigt at anvende en kølesalve, som indeholder analgetika, mentol, æteriske olier. Takket være afkølingseffekten lindrer det og smerter skadestedet.