En stor gymnastikbold eller fitball er en opfindelse af schweiziske læger, der brugte den til rehabilitering af patienter. I dag bruger vi øvelser på bolden, primært til vægttab.
Regelmæssig øvelse på bolden vil være positiv til pressen, hofternes muskler, skinker, ben, arme og ryg. Det er - hele kroppen. Derudover bruges øvelser på gummiboldet til at træne gravid for at udvikle det lille bækkenes muskler og i træningsterapi til mennesker med muskuloskeletalsygdomme.
øvelser
Vi vil være involveret i et klassisk øvelsesøvelse på en bold for at vokse tynd i maven.
- Vi lægger vægt på underarmene, klemmer bolden mellem fødderne, strækker knæene og retter benene på udånding. Vi udfører 8-16 gange.
- Dernæst hold bolden med de lige ben på baldakinen og udfør vridningen til højre til venstre. Vi gør 8-16 gange.
- Den næste øvelse med en stor bold er en superset: vi styrer 1 og styrer 2 igen 8-16 gange.
- Vi sænker bolden på gulvet, lægger sig ned og sætter vores fødder på den. Vinklen i knæene er 90 °, hænder bag hovedet, vi gør omkring 24 gentagelser.
- Tilføj vridning til højre - til venstre. Udånding øverst.
- Vi skifte løft af kroppen med vendinger.
- Vi strækker vores ben, fødder på bolden, hæver bækkenet og står 8 point. Vi går ned på inspiration, med en udånding løfter vi et bassin, så løfter vi også det højre ben - vi løser position på 8 konti. Vi sænker bækkenet og lækker ned, indånder, ånder opad og gentager til venstre ben.
- Klem bolden mellem fødderne, hænderne langs kroppen, gør op med lige ben op. Sagen er tæt presset til gulvet, vi udfører 16 gange.
- Komplicerende - vi sender bolden fra fødderne til hænderne og omvendt. Vi gør 16 gange.
- Hold benene lige, bolden mellem fødderne, hænderne på siderne, vridning - vi sænker benene med kuglen til venstre, vi vender tilbage til midten og til højre.
- Vi løfter benene med kuglen lodret, gør drejningen til højre og venstre.
- Liggende på siden, er bolden klæbet mellem fødderne, vægten på venstre underarm. Løft dine lige ben op. Så tager vi lige ben frem og tilbage. Vi holder benene på vægt med 8 point.
- Vi ændrer siden. Vi gentager øvelse 12. Hver øvelse er udført 8-16 gange.
- Vi ændrer siderne, lægger vægt på højre knæ, hviler på siden af bolden. Vi løfter det venstre ben 8 til 16 gange, så fix det og lad pulsen opad kun opad. Vi trækker et ben fremad - tilbage. Vi gentager igen - ups, krusninger, til siden. Vi holder det lige ben foran og løfter det op, fjeder det og holder det efter vægt.
- Vi skifter sider og gentager til højre ben.