Teknik til at køre for forskellige afstande

Løb er en almindelig sport. Så mange mennesker kan ikke forestille sig deres morgen uden at køre. Hver retning af atletik har sine egne nuancer, der er vigtige at overveje. Løbeteknikken indebærer implementering af korrekte handlinger med minimal fysisk tab og maksimal resultat.

Den rigtige teknik til at køre

For løb på kørslen var sikker og nyttig, er det vigtigt at kende og overveje alle de tekniske punkter. Hvis en person besluttede at deltage i løb, så uden dette, for at opnå resultaterne og ikke virker. Korrekt løb tager hensyn til kroppens, ben og hændernes position og stadig nødvendig vejrtrækning, da resultatet stort set afhænger af det. Hver type race har sine egne nuancer.

Maraton løbeknik

Den sværeste form for atletik, som kræver ikke kun forberedelse, men også tegn på karakter. Af stor betydning er den rigtige teknik til at køre, hvilket stort set er individuel.

1. Det er vigtig økonomi og rationalitet, så løb må finde sig selv den optimale kombination af trinets længde og hyppighed.
2. Benet skal forsigtigt blive den forreste del på jorden, og så er der et stop. I øjeblikket af afstødning skal joggingbenet rettes, og hofteflapet skal flyttes fremad.
3. Åndedrætsmetoden, når den kører, skal synkroniseres til tempoet, for ikke at forstyrre. Bemærk, at indånding og udånding kun skal ske gennem munden, og du skal trække vejret og ikke brystet.
4. Hold dit hoved lige hele tiden, skuldrene spredes ud, kroppen skråner lidt. Hænderne skal være afslappet og arbejde rytmisk uden overskydende amplitude. Vinklen af ​​bøjningen af ​​hænderne afhænger af trinets frekvens.

Teknik til at køre for lange afstande

For at overvinde en lang afstand er det vigtigt at tage højde for de tekniske egenskaber, der indebærer den korrekte placering af benene, bevægelse af hænder og vejrtrækning. Der er visse anbefalinger om, hvordan man kører for lange afstande:

1. For det første skal ydersiden af ​​fodens forside røre jorden, og så bliver hele overfladen af ​​foden rullet over. Du kan ikke sætte din fod på hælen. I øjeblikket af afstødning skal joggingbenet blive lige. Sammen med dette bevæger benet af svingbenet sig fremad, og hældningsvinklen er ca. 50 °.
2. Teknikken med lang løb indebærer det aktive arbejde i hænderne, hvilket skal sættes højt. Når armen bevæger sig bagud i slutpunktet, skal albuen maksimalt rettes udad. Når hånden bevæger sig fremad, roterer børsten indad og bevæger sig til midten af ​​kroppen.
3. Rytmen af ​​vejrtrækning bør relateres til trinets hyppighed. Det er vigtigt at trække vejret ofte, så kroppen er fuldt forsynet med ilt. Det anbefales at anvende en blandet åndedrætsmetode, hvor maven råder over brystet.
4. Løbeteknik indebærer en næsten lodret stilling af kroppen med en mindste hældning fremad. Takket være dette virker ekstremiteterne så effektivt som muligt.

Teknik til at køre for mellemliggende afstande

For at opnå gode resultater i løb uden at mestre den rigtige teknik, er det umuligt, og det indeholder en række regler:

1. Du skal starte med store og hyppige trin, og efter ca. 70 m kan du gå til et glat og rytmisk tempo, hvilket vil være det vigtigste. For 300 ml til færdiggørelse er det nødvendigt at accelerere, ikke glemme at vippe kroppen fremad.
2. Mange mennesker er interesserede i at køre ordentligt for ikke at kvæle, så vejrtrækningen bør tilpasses bevægelseshastigheden af ​​benene og udføres af munden.
3. Under løbet er det nødvendigt at rette joggingbenet sammen med hoften på mahogni-lemmen. Det er vigtigt at gøre en fejning af tibiabenet.
4. Den øverste del af kroppen skal være i en lige stilling, armene skal være energiske, og foden skal placeres hurtigt og forsigtigt på jorden.

Teknik til at køre for korte afstande

For at klare afstanden på kort tid og vise gode resultater er det nødvendigt at kende teknikens egenskaber. Der er en række anbefalinger om, hvordan man løber en sprint korrekt:

1. De første trin efter starten for accelerationen skal udføres med helt rette ben, mens du skubber væk fra banen. Det er ikke nødvendigt at rejse fødderne meget på samme tid. Gradvist øge frekvensen og længden af ​​trin.
2. Sprintteknikken indikerer, at startaccelerationen ender efter at trinet bliver permanent. Eksperter anbefaler at opnå sådanne resultater, så længden af ​​trinnet var 30-40 cm mere end kroppens længde.
3. Under løbet skal foden fokusere på den forreste del, og hælen berører kun banen let. For at undgå at tabe hastigheden under svinget, sæt fødderne i den rigtige retning og vippe kroppen lidt der.

Teknik af relæ race

Faktisk er de tekniske aspekter i dette tilfælde helt identiske med sprintning, bortset fra at passere stafetten. Deltager i løbet af løb fire atleter, der er i samme afstand fra hinanden. De grundlæggende teknikker til at løbe er som følger:

1. Deltageren, der starter løbet, er i lav start position. Han holder stafetten i sin højre hånd. Han bliver nødt til at overvinde turnen, så det anbefales at holde sig til venstre efter starten.
2. Den anden atlet er i en høj start og når den første løber er ved at løbe om 20 m, kan han starte løbet. For at hente staven skal du tage din venstre hånd tilbage med din håndflade op.
3. Herefter passerer stafetten til den tredje og fjerde deltager, som skal færdiggøre målet ved maksimal hastighed.

Teknikken af ​​barriere løbe

I sammenligning med andre typer af barrierer er det vanskeligere teknisk at køre, da det er vigtigt ikke kun at køre ordentligt, men også at overvinde forhindringer. Teknikken til hurtig løb består af fire faser:

1. Start og acceleration. Efter lydsignalet skal atleten udvikle den maksimale hastighed for de første 13-45 m. På 4-5-trinet skal kroppen helt rette sig.
2. Den første barriere. Rytmen af ​​hele løbet afhænger af kvaliteten af ​​at overvinde forhindringen. For at gøre dette, skal du flytte flapping benet gennem barrieren, snarere end springe, som mange mennesker tror. Derfor er strækningen meget vigtig for atleten. Teknikken for barriere løber identificerer tre trin for at overvinde barrieren. For det første hæver og rager mahovajabenet, således at låret bliver parallelt med jorden. Det er vigtigt, at barrieren forbliver på ca. 2 m op til barrieren. Overgangen sker som følge af at løsne joggingbenet og overføre det gennem tværstangen. Under dette styres fodens ben nedad. Indsamlingen udføres på tåen med en yderligere roll på hælen. For ikke at tabe hastigheden, skal du holde sagen i fremadstilling.
3. Overvinde andre hindringer passerer af samme ordning, selvom barrieren er faldet. Afslut er ikke anderledes end sprint.

Shuttle Technology

Afstanden til dette løb er kort, så fra starten er den rette koordinering af hænder og fødder af stor betydning. Brug de grundlæggende tips om, hvordan du kører shuttle race korrekt:

1. Under overvinde afstanden er det ikke tilladt at rette kroppen helt og kroppen skal vippes konstant fremad.
2. Hænderne skal bevæge sig parallelt med kroppen, men det er ikke tilladt at udvide dem fuldt ud i albuerne.
3. Efter en maksimal hastighed på 5-7 m, skal du reducere accelerationen for at bremse og vende rundt.
4. Bremsning bør være intens og dreje med minimal tab i hastighed.