Walking - hvordan man træner i gang?

Styrke din krop, blive mere robust og gøre figuren ideel til at gå. Alle kan deltage i denne sport. Til dette skal du kende regler og teknikker. Vi vil forsøge at finde ud af, hvordan man træner på en gang, og hvad slags sporty walking for begyndere skal være.

Slags sport - gå

Mange mennesker, der fører en sund livsstil, ved, hvad sport går. Dette er en af ​​de olympiske sportsgrene , hvis træk er tilstedeværelsen af ​​en konstant støtte. Fra den sædvanlige gåtur til hele denne teknik er karakteriseret ved et andet tempo, længden af ​​trinnet og også benets indstilling. Atletisk vandring kan kaldes sundhedsforbedrende, da det positivt påvirker arbejdet i alle organer og systemer. At være involveret i denne slags sport, kan du tabe og styrke musklerne .

Hvad er forskellen mellem at køre og gå?

Sport, der går fra løb, er forskellige regler, teknik og bevægelseshastighed. Hovedkravet for atletisk walking er at træde præcist og læne sig på hælen. Et ben er i kontakt med overfladen, og projektionen af ​​kroppen er i lodret position. Erfarne atleter skelner mellem forskellene mellem løb og sport:

1. Når løberen løber, tårer atleten mellem røret til jorden tårer begge ben på en gang, og under gangen gør bevægelsen et ben.
2. Ved kørsel er en lav start tilladt, og under en tur - en usædvanlig fuld en.
3. Regler for atletisk vandring giver dig mulighed for at holde din fod i en ret position, når du træder på den, og når den er bøjet, er den bøjet.
4. Kører til tider hurtigere end at gå, men den sidste sport er meget mere rytmisk.
5. Når man løber til fods, opstår der en seks gange belastning, hvilket kan føre til alvorlig skade. Walking er sikrere.

Regler for sport at gå

Faktisk er atletisk walking en skifte af trin, udført på en sådan måde, at atleten altid havde kontakt med jorden. Det er vigtigt at overholde følgende regler:

1. Foroverbenet skal være helt ret fra den første kontakt med jorden før lodret.
2. Vandteknikken bedømmes af dommerne på afstand. Herunder seniordommeren skal de være fra seks til ni personer.
3. Dommere har ret til at erklære en advarsel til atleter, der bruger gule blade. På den ene side er en bølget vandret linje, og på den anden side - to segmenter forbundet i en vinkel på 150 grader.
4. Dommeren advarer ikke mere end en gang om en overtrædelse af walkerens regler.
5. Når reglen er overtrådt og walkeren modtager en advarsel, skal dommeren sende et rødt kort til den øverste dommer. Atleter kan blive diskvalificeret, hvis der fra tre forskellige dommere blev sendt røde kort til overdommeren.
6. Den øverste dommer har ret til at diskvalificere en atlet i sidste runde eller de sidste hundrede meter af løbet.
7. For kvinder skal afstanden være 3,5 km i arenaen, 10 km på stadion og 20 km langs motorvejen. For mænd - 3,5 km i arenaen, 10, 20 km på stadion og 20, 50 km på motorvejen.
8. Med hvert nyt fodfod skal forbenet komme i kontakt med jorden, indtil fodens fod, der ligger bag ryggen, ikke kommer ud af jorden.
9. Støttebenet bør ikke bøjes ved knæet.

Den rigtige teknik til at gå på sport

Der er en sport til denne slags sport som walking teknik. Essensen er at optimere den nødvendige belastning på kroppen optimalt. Gennemsnitshastigheden skal være fra seks til ti kilometer i timen. Teknikken til sportsvandring har sådanne grundlæggende regler:

1. Hænder bør bøjes i albuer i en vinkel på ikke mere end halvfems grader. De hjælper atleten til at bevæge sig rundt. Hvis hænderne er placeret korrekt, vil dette i høj grad lette bevægelsen af ​​trollmannen.
2. Tilbage atlet bør holdes lige. Kroppen skal imidlertid vippes lidt fremad. Den største garanti for succes i gang er bevarelsen af ​​tyngdepunktets balance.
3. Under gangen først til jorden skal røre hælen og derefter tåen. Vigtigt i at gå og gå. Det skal være glat og endda i foden.
4. Du kan ikke bøje dine ben.
5. Det er nødvendigt at bevæge sig rytmisk og ikke at glemme vejrtrækningen. Indånding og udånding skal være dyb og jævn ensartet.
6. For at opbygge muskelmasse i benene kan du tage en rygsæk med en lille belastning på ryggen.

Fodtøj til sportsvandring

For at klasserne virkelig kan bringe sundhedsmæssige fordele, er det vigtigt at vælge de rigtige sneakers til sportsvandring :

1. Sko skal sidde godt på benet, men ikke høste. Hvis sneakers er på deres fødder dangling, så som følge heraf kan du blive såret.
2. Hælen skal være lidt forhøjet.
3. Ideelt - sko med tykke gummisål.
4. Den øverste del af sportsskoene skal være fremstillet af åndbart materiale. Læder eller nylon mesh er en fremragende løsning.
5. Sko bør ændres en gang et halvt år.

Walking er godt for kroppen

Før du vælger denne sport, er mange interesserede i, hvor nyttig gang er. Med sin hjælp kan du:

• normalisere trykket
• lavere kolesterol;
• styrke knoglesystemet
• forbedre produktionen af ​​insulin
• øge mængden af ​​muskelmasse
• bringe kroppen i tonus;
• forebygge hjerte-kar-sygdomme
• reducere kropsvægt.

Atletisk walking - kontraindikationer

Selvom fordelene ved sportens gang er indlysende, har denne sport kontraindikationer. Gå ikke i sport:

• under væsentlige pauser i træningen
• med skader på skulderled og hænder;
• hvis aktiv involverer atletisk walking af musklen;
• med flade fødder;
• under hypertension
• efter operationen på maveskavheden;
• med hjertesvigt
• hvis netværket er inficeret og ledsaget af feber
• med anæmi
• i nærværelse af koronar insufficiens;
• under degenerative ændringer i rygsøjlen og leddene.

Atletisk walking - optegnelser

I alt er der i atletiske atleter, der er idrætsudøverne, indstillet tre optegnelser - to verdener og en olympisk.

1. I august 2014 satte franskmanden Joanne Dini i Zürich en verdensrekord blandt mænd med et resultat på 3 timer 32 minutter og 33 sekunder.
2. To år tidligere, i London blev den olympiske rekord sat af Sergei Kirdyapkin. Hans resultat er 3 timer 35 minutter 59 sekunder.
3. Verdensrekordet for kvinder blev etableret i 2007 af en sportsvoman fra Sverige Monica Svensson. Hendes tid er 4 timer 10 minutter og 59 sekunder.

Walking - olympiske mestere

Sportsfolk fra Sovjetunionen, Australien, Kina og Polen var i stand til at opnå stor succes i denne sport. Den største samling af olympiske guldmedaljer fra Robert Korzhenevsky. Han blev vinder i afstande på 50 og 20 kilometer. De berømte champions of race walking:

1. Hartwig Gauder (GDR).
2. Andrey Perlov (USSR).
3. Nathan Dix (Australien).
4. Robert Korzhenevsky (Polen).

Blandt kvinderne er der følgende olympiske mestere:

1. Elena Nikolaeva (Rusland).
2. Olga Kaniskina (Rusland).
3. Elena Lashmanova (Rusland).