Normalt er kvinder som ild bange for udtrykket "muskelvækst", og det er ikke overraskende, fordi vi ønsker at være attraktive for mænd og ikke at se ud som dem. Eksperter forsøger at konsolere os på enhver mulig måde: For en række "mandlige" muskelmasse (både fordelingen af muskler langs kroppen og deres samlede antal), skal en kvinde øge testosteronniveauet ti gange. Og dette er igen kun muligt med testosteron og steroidtilskud.
Så kan du svinge uden frygt. Nu er det kun for at bestemme, hvad der skal gøres for at aktivere muskelvækst. Først og fremmest for muskelvækst behøver du styrketræning , men musklerne vokser ikke under, men efter klasser, og det er på dette tidspunkt, at den rigtige ernæring til muskelvækst hjælper os.
kalorier
Som du ved, at tabe dig, skal du sikre dig, at mængden af forbrugte kalorier var mindre end det brugte beløb. Og her - tværtimod. Men kalorier kalorier er forskellige, du skal korrekt vælge forholdet mellem protein-kulhydrat-fedt, for at få muskler og ikke fedtmasse. Så skal du dagligt forbruge 200-300 kcal mere, end du taber.
kulhydrater
Kvinders metabolisme fra mænds metabolisme adskiller sig måske kun én faktor - kulhydratmetabolisme. Da vi aktivt konverterer kulhydrater til fedt, skal vores kost være lavt kulhydrat, men af de kulhydrater, vi forlader, bør kun langsomt være til stede. En del af kulhydrater i kosten for muskelvækst bør være 40%.
fedtstoffer
Du kan ikke forlade dig selv uden "nyttige" fedtstoffer, det vil sige - flerumættede fedtsyrer. De er ansvarlige for at brænde fedtmasse, de har den længste liste over nyttige egenskaber. Vi finder dem i olieholdig fisk. I en sund kost for muskelvækst vil procentdelen af fedt være 20%.
proteiner
Muskler - består af proteiner, og uden dem kan vi bare ikke klare opgaven. Kilden til proteiner bør være det daglige indtag af mælkesyreprodukter. Et glas mælk betragtes som et komplet måltid, og det bør ikke kombineres med andre produkter. Derudover spiser en gang om dagen nødvendigvis noget fra kød (men ikke halvfabrikata!), Lad det blive kogt eller gryderet. Andelen af proteiner i kosten til muskelvækst bør være 40%.
Vitaminer og fibre
Frugt og grøntsager er først og fremmest genopfyldning af vitaminreserven og uundværlig for fordøjelsen af cellulose. Giv præference for sure frugter, fordi søde - det er de samme hurtige kulhydrater, der vil dræne din slagne søde og fede bugspytkirtlen. Lad forbruget af frugt også være et særskilt måltid, ikke en snack.
Ingen fastfood
Forbrug af fastfood er ikke kun skadeligt, men også dyrt. Brug dig selv til at tage mad med dig hjemmefra. Fødevarer fra den fælles mad består af hurtige kulhydrater, skadelige fedtstoffer, konserveringsmidler og tilsætningsstoffer til fødevarer. Denne tilstand kombinerer ikke med en sund livsstil, går helt til hjemmemad. Det er ikke kun nyttigt for muskelvækst, men også for sundhedstilstanden.
vand
Så vi demonterede al den nødvendige mad til muskelvækst. Men glem ikke væsken. Vand i sin rene form pr. Dag bør ikke være mindre end 1,5 liter. Meget ofte forveksler vi tørst med sult.
Tilsætningsstoffer til fødevarer
Hvis du forbereder dig til konkurrencer, har du virkelig brug for sports ernæring i form af forskellige kosttilskud. Men hvis du ønsker at tage på sig selv for skønhed og sundhed, så behøver du ikke at bruge din krop til sports ernæring. Siden du har stoppet alle mulige "proteincocktails", vil du dramatisk miste både din vægt og din fysiske styrke. Pas på naturlig og sund mad.
Alt, hvad der er tilbage nu, er at gå ind i hallen og start uden frygt træning!