For at kunne dele med overskydende kilo for evigt, skal du omhyggeligt overvåge mængden af kalorier, der indtages med mad. For ikke at spilde tid, der tæller energiværdien af hver skål, kan du simpelthen bruge de færdige opskrifter på diætmenuen i en uge. I sådanne ernæringsplaner er der som regel allerede taget højde for kalorieindholdet i måltider, og en person vil altid vide, hvor mange proteiner, fedtstoffer og kulhydrater han har brugt.
Korrekt kostmåltid - hvad omfatter menuen i en uge?
Til at begynde med, lad os foretage en reservation, at diætister og læger ikke anbefaler at købe "mirakuløse" kufferter og cocktails. De indeholder ofte ikke vitaminer og stoffer, der er nødvendige for kroppens normale funktion. Det vil være bedre at bruge opskrifter og lave mad selv. Så du vil være sikker på deres friskhed og sikkerhed.
Det anbefales også at inkludere supper i næringsplanen. Denne næringsrige, nyttige og ikke for højt kalorieindhold, hvis du koger den ikke på fedtfattigt kød, men på vegetabilsk eller fiske bouillon, som også har en vidunderlig smag.
Kostens menu for ugen skal nødvendigvis være med den kalorie, der tælles. Hvis en person er aktivt involveret i sport, så skal han forbruge en vis mængde protein, så det er bedre at vælge en plan med mere energiforbrug og proteinretter. Hvis kalorieindtaget ikke er beregnet, er det bedre at se efter andre muligheder.
Eksempler på kostemenuer i en uge
Planen for en dags mad kan se sådan ud:
- Morgenmad - et protein omelet eller havregryn i vandet med honning og nødder eller grøntsagerpandekager med kogt æg.
- Den anden morgenmad er en fedtfattig yoghurt eller en servering af frugt.
- Frokost - grøntsagssuppe, hvidt kød eller fiskfilet med grøntsager eller usødet rispudding .
- Snack - en grøntsagssalat, eller frugt eller yoghurt, eller et glas curdled mælk med en skefuld honning.
- Middag - Filet af magert fisk med bønner eller hvidt kød, dampet med grøntsagssalat eller salsa.
Som du kan se, er der i hvert måltid flere retter. I løbet af ugen kan du skifte forskellige retter og dermed spise lækkert og varieret. Således, og lav en kost menu i en uge. Du kan selv lave en måltidsplan, men du skal bare hente opskrifter.
Kostfødevarer - menuindstillinger for ugen med opskrifter
Ovenstående er allerede en omtrentlig plan for at spise retter til dagen.
Kostmad menu i en uge til vægttab kan udarbejdes uafhængigt, idet du tager som en prøve, eksemplet i artiklen. Kogeplader fra madplanen er enkle. Kød og fisk skal dampes, og i salater må man ikke tilsætte dressing eller bruge citron og olivenolie til at forberede saucen. Dette vil spare dig for overskydende kalorier.
Grøntsagssuppe til diætmenu
ingredienser:
- Bulgarisk peber, friske tomater, selleri, hvidkål - 100 g af hver bestanddel;
- gulerødder - 1 stykke;
- løg -1 stk;
- greens - efter smag.
forberedelse
Grøntsager rengøres, vaskes og skæres på den sædvanlige måde for dig, hæld 3 liter vand i en gryde og kog den. I vandet tilføjes grøntsager i følgende rækkefølge. Først sættes peber og selleri i 3-5 minutter. Tilsæt kål, gulerødder, løg og tomater. Grøntsager koge til klar og tilsæt salt og krydderier. Grøntene finskåres og lægges i en skål.
I suppen kan du ikke tilføje kartofler, men du kan også medtage andre ikke-stivelsesholdige grøntsager. Dette øger lidt kalorieindholdet i skålen, men kan i høj grad ændre sin smag.
| | | |
| | | |
| | | |
