De diæt, der beskrives i kosten, er sløret og ikke overbevisende, så i dag søger et stigende antal piger at finde en kostmenu til vægttab, hvor både produkter og mængde er nøjagtigt ordineret. Så det er lettere at ikke lave irriterende fejl selv for dem, der for nylig har taget op med problemer med sund kost og endnu ikke fuldt ud forstået mekanismen for at tabe sig.
Er der en menu til at tabe vægten?
Mange tror at du kun kan tabe sig i et problemområde. Faktisk styrer vores krop selv spredning og fjernelse af fedtlaget, baseret på den genetiske type. Derfor er det ved hjælp af ernæring umuligt at genoprette kun i brystet eller kun tabe i maven.
Styrke effekten af en generel kost til bestemte dele af kroppen kan, hvis du med succes passer ind i dit system af vægttab øvelser. Og i modsætning til folkelig tro på det fede lag i maven hjælper ikke et sæt øvelser på pressen og aerob og cardio-belastning. Med andre ord vil du være meget mere effektiv til at tabe dig i maven, hvis du bruger rigtige ernærings- og morgendoger eller alternativt et 20-minutters daglig hoppe eller løber op ad trappen eller en motionscykel. Det er denne belastning, der får kroppen til aktivt at bruge de akkumulerede fedtaflejringer og overføre dem til energi.
Menu for sund kost til vægttab
Det er værd at forstå, at en sund kost ikke kun er en harmonisk kombination af produkter, men også en afvisning af dem, der ikke nyder kroppen. Det er ved at komme af med for højt kalorieindhold, tunge elementer i kosten, som giver den vigtigste impuls til vægttab.
Listen over forbudte produkter til den rigtige menu for vægttab omfatter sådanne produkter:
- fedt kød, fjerkræ, fisk;
- alle stegte retter eller dem, hvor der er meget olie;
- svinekød, fedt;
- dåse kød, fisk;
- mejeriprodukter med højt fedtindhold, herunder smør og oste
- melprodukter, herunder hvidt brød, pasta, dumplings;
- bagning i alle slags;
- enhver fastfood
- sodavand, pakket juice;
- konfekt, slik, chokolade, sukker.
Bare rolig, selv uden dette bliver din kost ikke fattig eller kedelig - den vil kun være sund og nyttig. Ved at træne dig selv uden skadelige produkter, kan du nemt lære at spise rigtigt, hvilket ikke kun vil genoprette vægten, men også holde det. Tillad dig selv mad og denne liste kan være uden sundhedsskader 1-2 gange om måneden.
Daglig slankende menu
Vi gør opmærksom på flere nyttige menupunkter, hvis anvendelse fører til en gradvis forsvinden af fedtlaget og genoprettelsen af naturlig smag og normal metabolisme.
Mulighed 1
- Morgenmad: Havregryn med rosiner, te.
- Frokost: lys suppe, grøntsagssalat , compote.
- Eftermiddagsmad: et æble.
- Middag: cottage cheese med appelsin.
Mulighed 2
- Morgenmad: et par kogte æg og en kål salat.
- Frokost: Kyllingesuppe, Agurksalat, Kompot.
- Eftermiddagsmad: Orange.
- Middag: magert fisk med vegetabilsk garnering.
Mulighed 3
- Morgenmad: omelet, tomat salat, te.
- Frokost: suppe-puré, kål salat, compote.
- Eftermiddagsmad: et glas yoghurt.
- Middag: kogt kyllingebryst med boghvede.
Mulighed 4
- Morgenmad: Frugtsalat, te.
- Frokost: grøntsagssuppe, salat med kød, te.
- Eftermiddagsmad: Halvruller af fatless cottage cheese.
- Aftensmad: oksekød, stuvet med kål.
Hvis du vælger denne menu til vægttab, risikerer du ikke at skade kroppen. Spiser således, du vil jævnt dumpe på 0,5 - 1 kg om ugen og blive sundere, slankere og smukkere hver dag!