Kalorindhold er mængden af energi, som en organisme modtager fra mad. Det er almindeligvis antaget, at de mest lavt kalorieindhold indeholder mindre end 100 kcal pr. 100 g.
For at slippe af med ekstra pund og ikke skade sundheden, bør den daglige menu omfatte mad, hvis kalorieindhold varierer fra 30 til 100 kcal pr. 100 g. Husk at overveje dette, når du vælger mad til din kost.
Energiværdien af mad afhænger af den kemiske sammensætning, mængden af fedtstoffer og enkle kulhydrater. Reducerer kalorindholdet i vand og fiber. Blandt maden kan du identificere det mest kalorieindhold i verden - salatblade, der kun indeholder 11 kcal pr. 100 g. Alle ved, at renset vand ikke indeholder kalorier, men kun det vil ikke være fyldt.
De mest nyttige og lavt kalorieindhold fødevarer
Denne vurdering er naturligvis ledet af friske grøntsager og frugter, da de leverer kroppen med de nødvendige vitaminer, mikroelementer, fødefibre og andre nyttige stoffer. For eksempel indeholder listen over produkter, der ikke kun kalorier, men også bidrager til at bekæmpe for tidlig aldring: granatæble, lilla kål og broccoli, grønne, røde løg, røde druer, tomater mv.
For at fjerne overskydende væske fra kroppen skal du sætte i din daglige menu sådanne produkter: selleri, agurker og grønne.
For at øge stofskiftet og for at tilfredsstille sulten i lang tid anbefales det at bruge: kål, stuvede svampe, urter, bær, citrusfrugter, ananas og grønne æbler.
De mest nærende lavt kalorieindhold fødevarer
Ernæring afhænger af mængden af rent højtydende protein, men sådan mad har ingen smag og er næsten neutral. Derfor anbefales det at bruge urter, krydderier, bær, frugt og grøntsager til forberedelse.
Produkter der indeholder mellem 60 og 120 kcal:
- fedtfattige mejeriprodukter, ingen tilsætningsstoffer;
- hvidt fjerkrækød;
- grønne grøntsager og frugter;
- fisk og skaldyr uden fisk.
Vælg dem til grundlæggende måltider. De øger stofskiftet, og reducerer også sukkerniveauet i blodet.
Laveste kalorieindhold fødevarer til vægttab
Retter og fødevarer, der varierer kosten, men påvirker ikke figuren:
- Grøn salat . Skålen, fremstillet af grønne grøntsager, vil give kroppen den nødvendige energi. Derudover vil det indeholde mange vitaminer og mineraler, der er nødvendige til fordøjelsen af fødevarer og det normale funktion af fordøjelsessystemet, og ikke kun. Til tankning kan du bruge citronsaft eller naturlig yoghurt.
- Havregryn . Dette er en fremragende kilde til nyttige kulhydrater, som giver dig mulighed for at normalisere din vægt, ideel til morgenmad. For at sprede smagen skal du bruge frugt , bær eller kanel.
- Naturlig mørk chokolade . Den eneste dessert, der kan spises i moderation, når du taber. Men det indeholder stadig sukker, så det er tilladt dagligt, der er ikke mere end 50 g.
- Rød peber Dette produkt kan bruges til at lave salater eller som en separat snack for at slippe af med sult. Den består af antioxidanter og vitaminer, som forbedrer hudtilstanden.
- Avocado . I dag bruges denne frugt til at lave desserter og salater. Det har også fiber og sunde fedtstoffer, hvilket vil have en positiv effekt på figuren. Også avocados vil forbedre hudtilstanden og reducere niveauet af kolesterol i blodet.
For at slippe af med ekstra pounds og opretholde vægten i en normal tilstand anbefales det, at disse fødevarer indgår i kosten.
