At slippe af med overskydende vægt er en ganske lang og kompliceret proces, der kræver tålmodighed og tro på at opnå et positivt resultat. Korrekt ernæring og sport for at tabe sig hjemme er den første ting at begynde med.
Sund kost
Ernæring til hurtigt vægttab derhjemme er grundlaget for enhver kost. Mindsket kropsvægt indebærer en begrænsning i fødeindtagelse, en rigelig drink - mindst 2 liter vand om dagen, afvisning af at spise 4-5 timer før sengetid, en præference for naturlige produkter. Derudover bør du ikke glemme en afbalanceret morgenmad med korrekt ernæring for at tabe sig.
At tabe sig, er det vigtigt at spise i små fraktioner og i små portioner. Dette vil undgå en konstant følelse af sult. Derfor anbefaler eksperter at sammensætte en særlig diæt til slankning derhjemme ved at bestemme de bestemte timer for fødeindtagelse.
Prøvefoderplan:
- 7,30 - morgenmad;
- 9.30-10.00 - den anden morgenmad;
- 12.30-13.30 - frokost;
- 14.30-15.30 - eftermiddagsmad;
- 18.30-19.30 - middag.
Efter middagen kan du kun drikke vand. Enhver afvigelse fra denne regel vil ikke føre til positive resultater.
Forbudte og autoriserede produkter
At lave den rigtige menu i en kost for at tabe sig hjemme, er et andet vigtigt punkt i kampen mod fedme.
Det er nødvendigt at give fortrinsstilling til fedtfattigt kød, fisk og kyllingefilet, boghvede, brun ris, sortbrød og skummetmælksprodukter. Det er obligatorisk at drikke kefir - en drink, der har en gavnlig effekt på maven og fordøjelsen, hvilket fører til rensning af toksiner og toksiner.
På spørgsmålet om hvordan man laver den rigtige kost til vægttab, er det lettere at svare, hvis du ved hvad du ikke kan bruge. Affald skal være fra stegte fødevarer, olieholdige og
Derudover er det meget vigtigt at følge den samme daglige rutine, ved at vænne kroppen til at falde i søvn og vågne op på samme tid. Dette vil gøre søvnen mere sund og opvågnen - let. For vægttab du behøver ikke kun at spise rigtigt, men også at lede en aktiv livsstil og motion, med fokus på øvelse komplekser, der stimulerer fedtforbrænding . Hvis det er problematisk hjemme, er det muligt at tilmelde sig i et fitnessrum. Aktiv slankekure fremmes også ved at gå udendørs, svømme og besøge saunaen.