Der er to typer last - aerob og anaerob. Den første tilbyder aktivt mange fitness klubber og annoncerer forskellige typer af aerobic, men om anaerob belastning er mange af os meget lidt opmærksomme. Overvej hvilke anaerobe belastninger er, og hvad de giver menneskekroppen.
Anaerob øvelse
Hvis du forstår terminologien, er alt simpelt: "aerob" betyder tilstedeværelsen af ilt, og "anaerob" betyder fravær af ilt. Aerob træning er som regel lang, og udføres i samme tempo, ikke for intens, hvilket giver kroppen mulighed for frit at opnå luft. Anaerobe øvelser tyder på kortvarig, men højintensiv træning, hvor kroppen føler sig utilstrækkelig med ilt. Samtidig forbruges energien i musklerne aktivt. Hovedbetingelsen for anaerobe belastninger er deres høje intensitet: vægtløftning, enhver sprint, hoppetov, klatring, gå op ad trappen - alt hvor hurtige eller tunge handlinger er involveret.
Princippet om virkningen af anaerobe belastninger er ret simpelt, men det tvinger os stadig til at henvende sig til interne processer. Så under intensiv træning mangler muskler ilt, hvorfor mælkesyre ophobes. Når det bliver ret meget, forårsager det muskel træthed. Gradvis forbedrer anaerob træning kroppens evne, og mælkesyre frigives hurtigere og hurtigere, så du kan øge tiden for intens træning og samtidig udholdenhed og styrke.
Er anaerob belastning bedre end nogen anden?
I dag er eksperter tilbøjelige til at tro, at det ikke er aerobt, men anaerobt, belastninger kan mere effektivt påvirke kroppen - ikke kun i traditionel forstand for at øge styrken, men også for at tabe sig. Det hele afhænger af, hvordan du anvender dem. Masser af anaerobe kapaciteter i kroppen forbedrer mangefacetterede:
- styrke musklerne, med en protein kost - deres stigning;
- forbedring af funktionen af respiratoriske og kardiovaskulære systemer
- forbedre kroppens evne til at modstå toksiner;
- accelereret fjernelse af toksiner.
På trods af at aerob træning i løbet af sessionen forbrænder flere kalorier end anaerob, på grund af behovet for at genoprette musklerne, fortsætter kalorieforbruget i yderligere 12 timer efter anaerob træning. Derudover bruger styrket muskler mange kalorier på deres liv, hvilket gør det muligt at tabe meget hurtigere og mere effektivt.
Anaerob øvelse
Under betingelserne for anaerob belastning kræves der meget mindre tid til træning, og resultaterne er ikke værre end en fuld 40 minutters løbetid. Eksperter mener, at kun 12 minutter af anaerobt intervalbelastning pr. Dag er nok til ikke at kende problemerne med overskydende vægt! Imidlertid er sådanne belastninger normalt mere populære blandt dem, der søger at øge deres styrke og udholdenhed.
Lad os se nærmere på hvilke øvelser der kan indgå i din træning:
- Enhver øvelse med stor vægt - uanset om det er en bar, øvelsesmaskiner eller håndvægte
- Eventuelle øvelser, der kræver at du giver 100% (for eksempel en sprint).
Hvis du beslutter dig for at udføre intervalltræning, skal du ikke glemme, at for hvert minut af den maksimale intensitet af øvelsen skal have et minut af hvile. Hvis du for eksempel bruger en motionscykel , skal den se sådan ud:
- 1,3,5,7,9,11 minutter - du pedal i det hurtigste tempo med fuld retur;
- 2,4,6,8,10,12 minutter - du pedal langsomt, sætte vejret i orden.
På samme måde kan du træne ved hjælp af forskellige typer laster, vigtigst af alt - at overholde regimet.