I mellemtiden er en ung mor efter fødslen af en baby ikke tilgængelig på alle måder at slippe af med overskydende vægt. At vælge en diæt i denne periode skal behandles med stor forsigtighed, og valget af fysisk aktivitet på dette tidspunkt er strengt begrænset. Ikke desto mindre er der måder, der gør det muligt for ammende at bringe deres tal i orden.
I denne artikel vil vi fortælle dig, hvordan man hurtigt taber sig, når man ammer efter kejsersnitt og naturlig fødsel uden at skade kvindens og det nyfødte barns krop.
Hvordan tabe sig mens du ammer?
For at tabe sig, bliver en sygeplejerske nødt til at genoverveje sin kost. Amning i sig selv begrænser de typer og mængder af forbrugte fødevarer, men om nødvendigt skal et par ekstra kilo smides mere alvorligt på ernæringsspørgsmålet.
Især kan en ung mor drage fordel af en kost, der involverer et dagligt valg af et måltid valg fra den foreslåede. I dette tilfælde skal kvinden spises 4 gange om dagen, og alternative måltider forbruges ved hjælp af følgende lister:
- morgenmadsmuligheder: grød med grønne æbler, hvede grød med pulpemasse, puré fra æbler og pærer, bagt æble eller ostemasse gryderet;
- frokost muligheder: vegetarisk suppe eller suppe , fyldet peber eller courgette, boghvede grød med stuet kylling eller oksekød;
- muligheder for snacks: omelet, ostekager eller hjemmelavet is;
- Middag muligheder: fisk bagt i en gryde med kartofler, hakket kylling cutlets, dampet, ratatouille eller tun og grøntsagssalat.
Selvom korrekt ernæring under amning er meget vigtigt for at slippe af med ekstra pund, er det faktisk ikke det eneste, der kan hjælpe en ung mor med at bringe sin figur i orden. For at tabe sig under amning er det desuden nødvendigt at gøre sådanne øvelser som:
- Lig på ryggen på en flad overflade, begge ben bøjes ved knæene og forbinder fødderne og fast på gulvet. Ved udånding skal du strakke maven stærkt og opretholde denne position i ca. 5 sekunder, og derefter langsomt ånde ud og gentage øvelsen. Kør dette element 10 gange.
- Tag det samme sted. Efter udånding, hæv bækkenet, træk skinkerne og træk i maven. Vent 5 sekunder og derefter slappe af. Gør gradvist antallet af gentagelser af øvelsen fra 1 til 10.
- Tag den samme position. Rett dine ben, hold knæene sammen og klem dine fingre så hårdt som muligt, hvorefter du slapper af. Gentag op til 10 gange.
- Uden at ændre posen, hæv et ben op og hold det lige. Sok på samme tid trækker til dig selv og fra dig selv med en stor amplitude. Gør denne øvelse 10 gange, og gentag derefter på den anden side.
- Læg på din side og læn dig på din arm, præ-bøjet i albuen. At være i denne position, ved udånding for at løfte bækkenet og på inspiration - at sænke og tage startpositionen. Gentag 10 gange.
- Stå på alle fire. Ved udånding skal du trække i maven og rive den venstre håndflade og højre fod fra overfladen ved indånding - vend tilbage til startposition.
Alternerende sider, udfør øvelsen 20 gange.
Hvis en ung mor har mulighed for i det mindste kort tid at forlade en smul med sin mand, bedstemor eller andre nære slægtninge, kan hun yoga, Pilates eller svømme i poolen. Disse sportsgrene gør det ikke kun muligt at opbygge og eliminere overskydende vægt akkumuleret under graviditeten, men også bidrage til forsvinden af stress og afslapning i nervesystemet, hvilket er meget vigtigt i den svære periode for en nyfødt baby.