Er det en kost til vægttab eller en livsstil? Svar dig selv ærligt, hvilket motiv skubber dig til rå mad. Erfarne frelser siger, at bogen om Douglas Grahams 80-10-10 kost er en samling af den vigtigste og pålidelige viden om rå mad, efter at have læst det, behøver du ikke at studere andre kilder.
Derfor, før du diskuterer rigtigheden af dit valg, lad os overveje, hvad en rå kost er ifølge Douglas Graham.
Douglas Graham
Dr. Douglas Graham er en atlet, træner og specialist inden for sund livsstil. Han var mentor af Martina Navratilova, Demi Moore, Ronnie Grendissohn og mange andre berømte mennesker. Graham er grundlæggeren af en række organisationer for beskyttelse af natur, vegetarisme og rå mad , udfører regelmæssigt seminarer, leder en kolonne i førende amerikanske magasiner. Med hensyn til hans spisevaner har Douglas Graham spist for det meste rå mad i 27 år.
Kost 80-10-10 - dette er ikke Douglas Grahams eneste hjernebarn, han udgav flere andre lignende bøger.
- "Guide til opskrifterne af en høj-energi diæt";
- "Mangel på korn";
- "Fødevare- og energiproduktivitet."
Rå mad
I princippet blev køkkenet af rå mad skabt af Douglas. Overholdelse af regel 10 80 10, behøver du ikke længere at klage over ubrugelig og skadelig for rå mad, vil ikke lide af toksicitet, svimmelhed, du vil ikke tabe i muskelmasse, men taler derimod for overskydende fedt.
Princippet 80-10-10 betyder:
- mindst 80% af kosten består af kulhydrater;
- maksimalt 10% af diætproteinerne
- maksimalt 10% af kosten er fedtstoffer.
Ofte lægger folk sig ned for rå mad, ikke fra globale principper, men for personlig gevinst - slankning. Men hvad er overraskelsen for dem, der ikke giver noget grat, hvis de giver sig op til græsset og grøntene! Det ser ud til, at fedtet ikke er nogen steder at tage, men Graham afslører for os denne oplagte sandhed - når en person bliver en rå mad, forsøger han at kompensere for animalske proteiner med andre kalorier. Alt, hvad han finder til hans rådighed, er brød, nødder og frø. Hvad angår vegetabilske fedtstoffer, som avocadoer, nødder Graham at spise ikke mere end tre gange om ugen.
menu
For det første spiste rå mad kun de grøntsager og frugter , der spiste, de dræber ikke selve planten. For det andet skal grøntsager og frugter samt forskellige typer spises separat.
Her er et eksempel på strømforsyning 80 10 10:
- morgenmad - 2 kg vandmelon;
- frokost - ½ kg bananer og ½ kg mango;
- middag - vegetabilsk tomatsuppe med peber og avocadosalat;
- dessert - ½ kg abrikoser.
Som du kan se, er portioner generøse, og det er næppe muligt at forblive sulten efter to kilo vandmelon (i det mindste er der intet andet, der passer ind i din mave). Dr. Graham siger, at dette beløb er nødvendigt for et komplet sæt kalorier.
Sport og rå mad
Samtidig garanterer Douglas Graham dig ingen resultater, hvis du ikke følger træningsplanen. Og det består af daglige aerobic klasser og tre styrke klasser om ugen. Til alt dette tilføjer Graham en fuld søvn, sollys og vand.
Rå mad og vægttab
Skaberen af kosten 80-10-10 modsætter sig ikke, at de fleste mennesker lytter til hans
Dr. Graham er sikker på, at en person, der har følt saligheden af rå mad på hans egen hud, ikke vil vende tilbage til sin onde fortid.
Vi vil ikke tale i dag om farerne ved rå mad. Stress, som fører til en radikal ændring i kost, afgjort i tusinder af år - er indlysende.