Glem ikke at for normal udvikling og vækst i kroppen har vi brug for en vis mængde kulhydrater om dagen. Men hvad skal du gøre, hvis du beslutter dig for at gå på en kost og begrænse dig til alle slags fødevarer, der kan føre til fedme. I dette tilfælde er det nødvendigt at nøje overholde kolhydraternes normer om dagen.
Hvor mange kulhydrater om dagen er der brug for?
Til at begynde med bemærker vi, at ikke alle kulhydrater er lige så nyttige for mennesker. Så ernæringseksperter opdeler alle kulhydrater i enkle og komplekse. Den første kaldes også hurtig, som taler for sig selv. Disse næringsstoffer absorberes hurtigt i blodet, mens de har en minimum af næringsværdi. Mens sidstnævnte absorberes meget længere, men de positive egenskaber for kroppen bringer ikke lidt. Der er en tredje type kulhydratfiber. Det er især nødvendigt til rengøring af kroppen.
Ved at røre spørgsmålet om den nødvendige mængde kulhydrater om dagen, er det værd at bemærke, at kun et minimum er godkendt af ernæringseksperter. En dag skal have mindst 50 gram kulhydrater. Maksimumvolumenet opnås ved beregning af 2-3 gram kulhydrater pr. Kilogram ønsket legemsvægt. Beregn det volumen, du modtog i løbet af dagen, kan være på etiketterne. For eksempel er der på en pakke søde skrifter, at 100 g af produktet indeholder 90 g kulhydrater. Hvis du kun spiser 50 g søde sager, får du 45 g.
Hvis du overvejer mængden af kulhydrater en gruppe har brug for per dag, så er det selvfølgelig værd at overveje udelukkelsen af simple kulhydrater fra kosten og erstatte dem med komplekse, for eksempel grød om morgenen. Dette vil give opkrævning af kraft og styrke til træning eller fysisk anstrengelse. Overhold den gyldne regel af kulhydrater: vi spiser frugt indtil 5 pm og grød indtil 14.00. Kun i dette tilfælde vil det spises ikke blive afsat i ekstra pund.