Tatiana Malakhova ved uddannelse er ikke en ernæringsekspert, men en opvarmning ingeniør, og denne måde, når den er fodret af en omsorgslig bedstemor pampushka, begyndte med, at hun på 11 år holdt op med at sætte sukker i te. I dag har verden allerede læst flere bøger om denne konstant tabe af kvinder. Og metoden til at tabe sig Tatyana Malakhova, som det var da om 11 år, er baseret på elementære principper - ikke at spise sødt, fedtholdigt, blomstrende osv.
Strømtilstand
Metoden til at tabe sig Tatiana Malakhova siger:
- ingen mad efter seks, og i værste fald fire timer før sengetid;
- bør stræbe efter en 14 timers periode mellem middag og morgenmad;
- ingen snacks, og vi deler hele maden i 3 til 4 hovedmåltider.
Tatiana Malakhova siger, at det korrekte vægttab er, når du nyder at spise, og samtidig spise, hvad din vægt ikke går ud af skalaen. Med andre ord skal du enten lave din diæt mad fra din yndlings mad eller begynde at elske diætmad. Selvom du, efter at du har tvunget dig til at spise grøntsagssalater frem for kartofler, vil du snart ophøre med at idolisere de stegte kartofler og begynde med en vellykket forventning at tænke og se frem til en grøntsagssalat.
Også at tabe sig på Tatiana Malakhovas system betyder en streng morgenmad og ingen savnede måltider: Morgenmad, frokost og aftensmad er obligatoriske.
Caloric værdi
Tatiana er ikke vedhæftende med kalorieindhold, og generelt kan man ikke lide ordet diæt. Hun mener, at kalorieindholdet i vores kost ikke under ingen omstændigheder skal være lavere end vores energikostnader. Så skal du beregne din basale stofskifte og vælge kalorindholdet i overensstemmelse med den livsstil du fører.
Under et måltid
Ifølge teknikken for at tabe sig Tatyana Malakhova, skal hvert måltid gives mindst 20 minutters opmærksomhed. På dette tidspunkt bør man ikke tænke på en outsider, og heller ikke foretage opvarmede diskussioner, endsige se
Tatiana Malakhova anbefaler også kraftigt at tygge mad: dette vil lette fordøjelsesprocessen og vil også hjælpe os med at føle begyndelsen af mæthed.
Produkter |
Fødevarer bør kombineres korrekt og koges. Den mest acceptable type mad forbruges er dens omtrentlige natur. Hvis vi taler om frugt og grøntsager - er alt klart: salater, men kød og fisk bør behandles termisk. I dette hjælper vi en damper eller simpel kogning.
Hvad angår kompatibilitet ved du allerede, at kartofler, pasta og hvidt brød ikke er de bedste ledsagere af proteinprodukter. Det er meget mere nyttigt at spise dem med grøntsager og efterlade kulhydrater til morgenmad, fordi kulhydratmetabolisme er mest aktiv om morgenen.