Step aerobic er en unik opfindelse af den amerikanske fitness træner, som er ideel til folk, der ønsker at genoprette deres form efter traumer, sygdom, og for dem, der ønsker at stramme deres ben og skinker, lærer at rytmisk flytte til musik og juble op. Et sæt øvelser til træ aerobic tager normalt 20-30 minutter, klasser holdes for hurtig musik.
Så lad os begynde at arbejde på vores figur med øvelser om træ aerobic!
- Vi står ansigt til trin, tager et skridt med din højre fod til trin, så venstre, og skiftevis benene ned i gulvet. Dette er det vigtigste trin i træ aerobic. Vi gør 10 gentagelser. Til byrde kan du tage i hænderne på små håndvægte.
- Gentag begyndelsen af den første øvelse, mens vi på platformen sænker den venstre fod på gulvet til siden, mens vi hugger. Vi vender foden tilbage til platformen, og skifte begge ben ned til gulvet. Vi gør 6 gentagelser på hver side.
- Højre ben hæv til trin, venstre - sving fremad, ned til platformen. Så højre vi gør en sving tilbage, vi lægger ned til gulvet, vi lægger også venstre ben. Vi gør 10 gentagelser.
- Vi hæver det højre ben til trinet, hæv venstre i knæet, højre hånd når op. Vi sænker den venstre fod tilbage til gulvet. Gentag 6 gange pr fod.
- To fødder hopper på skridtet og hopper tilbage. Prøv at udføre øvelsen i en rytme, lander på sokkerne, som en forår. Vi gentager 20 gange.
Mere komplekse øvelser henviser til det avancerede niveau af aerobic, de bruger også håndvægte, bolde og specielle bånd.
Takket være det enkle trin aerobic-kompleks, brænder du ikke kun kalorier, men styrker også kardiovaskulær, åndedrætssystem og giver også sundhed for leddene og ledbåndene i benene. En sund krop, en smuk figur og et godt humør - det er et skridt aerobic for tusindvis af kvinder! Træn og vær sund!