Forskellige fødevaresystemer tilbyder som regel en bestemt diæt, men ikke alle er klar til at spise strengt i overensstemmelse med forskrifterne. Ikke alene er dette ret besværligt, så også organismerne oprørere: hver gang du absolut vil have den forkerte ting. Hvis du ikke vil lide, spise på en ordineret kost, kan du udarbejde din personlige plan i overensstemmelse med reglerne for sund kost. Dette vil give dig mulighed for nemt at tabe dig og spise lækkert selv i denne periode. Overvej hvad du kan spise på en diæt.
Hvad kan jeg drikke på en kost?
Det vigtigste, der kan og bør være fuld dagligt, er almindeligt drikkevand. Læger anbefaler, at kvinder drikker 1,5-2 liter vand om dagen. Tag vand skal være en halv time før måltider eller 1-2 timer efter at have spist. Det er også nyttigt at drikke vand på tom mave - det giver dig mulighed for at vække kroppen, starte stofskiftet og forberede organerne til morgenmad. Selvfølgelig skal du drikke mindst 10-20 minutter før du spiser.
Men i tillæg til vand kan du også ubegrænset bruge grøn te . På bekostning af andre sorter fremmer forskere stadig, men grønne eksperter er unikt tilladt. Selvfølgelig kan sukker eller sukkerersubstitutter ikke tilsættes det - du bør ikke få ekstra tomme kalorier eller forgifte kroppen med piller af tvivlsom sammensætning.
Men de drikkevarer, der indeholder kalorier i sig selv, bør udelukkes - det er juice eller sodavand. Modtagelse af mælk eller kefir betragtes som et måltid, ikke en drink, så overkal ikke for meget med dem.
Hvad kan du spise, når du taber?
Du har sikkert hørt om det faktum, at for vægttab er at udelukke fra kost fedt, mel og sød mad. Vi vil koncentrere os om, hvad kosten, berøvet alt skadeligt, bør bestå af.
- Fedtfattigt kød, fjerkræ, fisk, skaldyr. Ideel til oksekød, kalvekød, kyllingebryst, pollock, blæksprutte. Vælge produkter i butikken, vælg blot med det samme fra listen over, hvad der har det laveste fedtindhold, og din kost bliver mærkbart lettere.
- Grøntsager. Grøntsager kan og bør spises alle, og friske og kogte (men ikke stegte). Kartofler, majs, ærter, bønner, bønner bruges bedst kun i kogt form og før aftensmad - de har mange enkle kulhydrater, men i en hel arbejdsdag vil du bruge de kalorier du har modtaget. Kogte gulerødder, rødbeder og græskar er for fulde af sukkerarter, de bør være meget forkortede eller slettet. Men til aftenmenuen er det bedre at vælge tomater, agurker, peberfrugter, ægplanter, courgetter , kål, broccoli, "pekinku".
- Frugter. De mest kalorieholdige frugter er bananer og druer. Det er bedre at udelukke dem fra kosten. Alle andre frugter er også bedre at spise før middagen og ikke efter det, så de enkle sukkerarter, der udgør en del af dem, kan bruges op til en aktiv dag.
- Korn. Fra brød til en diæt, der kun er egnet til helkorn eller klid, og i meget begrænsede mængder. Fra korn - brun ris, boghvede, havregryn (men ikke korn!).
- Mælkeprodukter med lavt fedtindhold og lavt fedtindhold. Vælg de muligheder, der viser den laveste procentdel af fedt.
Nu ved du alt hvad du kan spise med en kost. Vi understreger den generelle ordning, hvorigennem du kan spise rigtigt og varieret og selv lave din kost.
- Morgenmad: enhver korn, frugt, te ELLER en skål med 2 æg, grøntsager, te.
- Frokost: enhver suppe, et stykke brød, let grøntsagssalat.
- Snack: En del af den surmælkdrik med lavt fedtindhold.
- Middag: kød / fjerkræ / fisk og enhver vegetabilsk garnering.
Snacksen kan om ønsket overføres i et stykke tid inden du går i seng. Dette gælder især for dem, der lider af fordøjelsesproblemer.