Omega-3 fedtsyrer er vigtige forbindelser til mennesker. Men da kroppen ikke producerer dem alene, skal du vide, hvor omega-3 fedtsyren er. Der er 2 måder at få disse forbindelser på:
- nogle produkter;
- tilsætningsstoffer til fødevarer.
Omega-3 fedtsyrer er fremragende midler til behandling og forebyggelse af hjerte-kar-sygdomme, og de forbedrer tilstanden af hår og hud. Derudover omega-3 - fremragende antioxidanter. Deres mangel kan fremkalde fremkomsten af alvorlige sundhedsproblemer, for eksempel depression, psykose osv.
Hvor er mest Omega-3?
Det er bedst at få nyttige stoffer og de nødvendige forbindelser fra mad. Alle ved om indholdet af omega-3 i fisk. Med mængden af denne nyttige forbindelse optager laks, sild og andre repræsentanter for marine fisk først. Omega-3 er konserveret i dåse. Hertil kommer, at listen over produkter af animalsk oprindelse, hvor der er omega-3, omfatter: æg og oksekød.
Kilder til omega-3 fedtsyrer af vegetabilsk oprindelse
Blandt disse produkter er det nødvendigt at allokere hørfrø og sesamfrø, kun overveje at det er bedre at vælge frø af gylden farve. Det anbefales at male dem i pulver og tilsæt som krydderier til forskellige retter. Derudover er omega-3 fedtsyrer i olivenolie og nødder, for eksempel mandler, valnødder osv. I små mængder er disse forbindelser i kål, bønner, melon og spinat. Forresten er det omega-3 fedtsyrer af vegetabilsk oprindelse, der er meget hurtigere og bedre absorberet af kroppen.
De mest populære tilsætningsstoffer til fødevarer, hvor der er omega-3, er fiskeolie og alger. Derudover kan du købe i apoteket særlige kosttilskud, som indeholder omega-3 fedtsyrer.