Ved intensiv og regelmæssig motion for at maksimere effekten af træning og sund fordøjelse, bør der lægges vægt på kost. De fleste mennesker er bekymrede for sammensætningen af deres kost, men nogle gange glemmer at tidspunktet for at spise også er af stor betydning.
I den rigtige ernæringstilstand er typen af sportsaktiviteter ikke så vigtig, som det er drikke- og madregime. Efter hvor lang tid kan du spise efter træning og hvordan man laver en menu korrekt? Lad os henvende os til anbefalingerne fra ernæringseksperter og sportsnæringsspecialister, der giver klare anbefalinger, hvor meget du ikke kan spise efter en træning for at tabe sig.
Hvornår og hvad skal man spise efter en træning for at tabe sig?
Hvis målet med at spille sport er intensivt vægttab, så kan et positivt og effektivt resultat opnås ved at følge sådanne regler:
- Tag mad op til 2-2,5 timer før og efter din træning.
- Før træning er det bedre at spise proteinfødevarer med en lille tilsætning af grøntsager. For eksempel kan du spise æg, magert kød, cottage cheese, ost.
- Under træningen skal du overholde drikregimen for at undgå dehydrering af væv mod kraftig svedtendens.
- Efter træning skal kosten indeholde vitaminer og komplekse kulhydrater for at genoprette styrken. Egnede korn fra fuldkornsprodukter, en række bær, frugt og grøntsager.
Selvfølgelig er der nuancer af ernæring, der vedrører visse sportsaktiviteter. Og spørgsmålet om hvor meget du ikke kan spise efter vægt træning, for at tabe sig og pumpe muskler på samme tid, er svaret helt anderledes.
Hvis vægttab kombineres med strukturering af kroppen, det vil sige et sæt muskelmasse, så skal fødevaren overvejende være proteinholdig. Proteiner er muskelens byggesten. Med styrketræning og aktive erhverv i gymnastikken er kosten noget anderledes. Den maksimale effekt kan opnås, hvis du drikker proteincocktails efter træning efter en halv time efter træning. Det er således muligt at opnå en stigning i muskelmasse. Med enhver form for træning - før klasser kan man ikke spise fede fødevarer, og derefter bør man ikke spise lette kulhydrater , det vil sige enhver form for slik, boller og desserter.