Hvis i Amerika et stort antal mennesker er overvægtige, så har japanskerne ikke sådanne problemer. Dette kan forklares ved, at den japanske kost består af lavt kalorieindhold. Vi kan tage de japanske næringsprincipper til brug for at slippe af med unødvendige kilo for at blive smukkere og slankere. Den største fordel ved den japanske kost er, at dens kompetent lavede menu fører til en forbedring af stofskiftet .
Japansk kost i 14 dage: menu
Hvis du overvejer det japanske næringsprincip som kost, skal du følge alle anbefalingerne i præcis to uger. Men du kan øve denne mad hver dag, i hvert fald i en delvis udgave.
Den japanske kost er populær på grund af en afbalanceret kost og en langvarig virkning, som sjældne kostvaner kan prale af. Ved hjælp af en menu med saltfri japansk kost kan du slippe af med kun 8 ekstra pund. Ikke alle kan nemt stå det, men resultaterne er det værd.
Kosten er designet i to uger. Men du er nødt til at forberede det: gradvist skifte til kost mad. Efter afslutningen af kosten skal du også bruge lidt tid på at komme ud af kosten.
Det skal bemærkes, at den detaljerede menu af den japanske kost skal udføres nøjagtigt, da produkterne til kosten er omhyggeligt udvalgt, og de kan ikke erstattes af lignende. Ikke krænk dagenes rækkefølge.
Japansk kost: menuen for en uge
1. og 13. dag
Breakfast. 250 ml sort kaffe uden tilsætningsstoffer.
Frokost. Andel af kål salat, 2 kyllingæg, hårdt kogt og et glas tomatsaft. Salat af hvidkål eller Pekingkål kan fyldes med vegetabilsk olie, helst oliven eller sesam.
Middag. Vi koger 200-250 g fisk. Det kan koges eller steges i olivenolie.
2. og 12. dag
Breakfast. Vi spiser en krakker med klid eller et tørret stykke klidbrød. Vi drikker kaffe.
Frokost. Vi koger fisk i stegt eller kogt form. Vi serverer det med en grøntsagssalat fra radiser, radiser, tomater, grønne, kål eller agurker. Salat kan fyldes med vegetabilsk olie. I dette tilfælde kan grøntsager vælges.
Middag. 100 g kogt oksekød og et glas yoghurt.
3. og 11. dag
Breakfast. Du kan få en kop sort kaffe med en krakker.
Frokost. Stewed i vegetabilsk olie vegetabilsk marv.
Middag. Du kan spise 2 kogte æg, 200 gram oksekød og kål salat.
4. og 10. dag
Breakfast. Du kan ikke gøre andet end en kop kaffe.
Frokost. I løbet af frokosten anbefales det at spise rå æg, 3 store kogte gulerødder og 15 gram hård ost. Fra gulerødder og ost kan du tilberede en salat med tilsætning af vegetabilsk olie.
Middag. Enhver frugt er tilladt , undtagen banan og druer.
5. og 9. dag
Breakfast. Lav en salat af revet friskskrællede gulerødder. Drys citronsaft på toppen.
Frokost. Til dette måltid koger vi fisk (stegt eller kogt). Vi drikker et glas nyttigt tomatjuice.
Middag. Vi kan spise enhver frugt, undtagen banan og druer med høj kalorieindhold, som er forbudt for hele kostetiden.
6. og 8. dag
Breakfast. Kun et glas sort kaffe er tilladt.
Frokost. Til frokost er det nødvendigt at koge kyllingen, skrællet af huden og fedtet med kål eller gulerodssalat.
Middag. 2 kogte æg og 200 gram salat fra rå gulerødder, bestrøget med vegetabilsk olie og citronsaft.
7. dag
Breakfast. Du kan drikke enhver mængde grøn eller urtete uden sukker.
Frokost. Et stykke (i 200 g) kogt oksekød og frugt.
Middag. Du kan vælge en middag fra de foregående dage, med undtagelse af kostens tredje dag.
Menuen for den japanske kost til vægttab er ret simpelt, men ikke altid specifikt. Hvis den nøjagtige mængde eller masse af delen ikke er angivet, bør små mængder begrænses.